Încărcarea din cuvântul „marfă” este un factor din exterior care acționează asupra obiectului. Sau cantitatea de muncă pe care o face un obiect.
Există diferite tipuri de sarcini: fizice (muncă/studiu), putere (sport), taxe (finanțe), publice (societate), electrice (tehnică), încărcare vehicul (tehnică), încărcare pe structuri de susținere (construcție) și așa mai departe.
Fizic
În sens general, activitatea fizică este o activitate fizică efectuată de organism. De obicei, acest tip de sarcină este înțeles ca activitate de muncă care necesită efort fizic. Poate fi o slujbă ca ospătar, încărcător, mânuitor.
Aceasta include și încărcarea mentală. Acesta este scopul sarcinilor de rezolvat. Sarcina mentală se referă la muncă în general, la studiu, la rezolvarea oricăror probleme de viață.
Activitatea fizică este slabă, normală, acceptabilă, extremă, inacceptabilă.
Putere
Acesta este un fel de activitate fizică, în care se pune accent pe exerciții pentru pomparea mușchilor corpului. De obicei, termenul de sarcină de puterefolosit în sport pentru a se referi la un set de exerciții, al căror scop este de a câștiga masa musculară.
Partajare completă și parțială. În primul caz, corpul lucrează la capacitate maximă, în pragul posibilului și insuportabilului. Cu încărcare parțială, mușchii lucrează într-un mod confortabil, menținându-și tonusul, dar nu crescând.
Tax
Povara fiscală este suma, exprimată în bani, pe care orice întreprindere (și persoană fizică angajată) este obligată să o deducă de la bugetul de stat. Acești bani sunt folosiți pentru a repara drumuri, pentru a echipa curți, pentru a efectua alte lucrări și, de asemenea, pentru a efectua plăți către secțiunile social vulnerabile ale societății.
Public
Munca în comunitate este un acord voluntar de asumare a unei sarcini sau a unei sarcini legate de îmbunătățirea publică, un sindicat, un partid. Această activitate nu trebuie plătită în niciun fel. Se realizează exclusiv din inițiativa unui voluntar.
Electric
Sarcina electrică este puterea electrică totală efectivă consumată de toate receptoarele conectate la rețea. Mai simplu spus, este orice receptor de electricitate într-un circuit electric.
Activitate fizică: calcul
Din varietatea existentă de metode de calculare a sarcinii de antrenament, se poate distinge una foarte comună: calculul indicelui de masă corporală (IMC) și încărcarea fizică optimă a acestuia.
IMC se bazează pe o persoană de complexitate medie, cu o distribuție uniformă a grăsimii corporale și a masei corporale slabe.
BMI=greutatea corporală, kg/(înălțime, m)²
Exemplu de calcul: greutate 55 kg, înălțime 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Verificare față de masă:
| BMI | Valori rezultate |
| <16 | Subpondere |
| 16,5-18,49 | Subpondere |
| 18,5-24,99 | Greutate corporală normală |
| 25-29,99 | Excesul de greutate |
| 30-34,99 | primul grad de obezitate |
| 35-39,99 | gradul 2 de obezitate |
| >40 | gradul 3 de obezitate |
Vă rugăm să rețineți: acest indice nu ia în considerare grăsimea, ci greutatea corporală totală. Puteți obține un rezultat „normal” chiar și cu exces de grăsime corporală în unele zone ale corpului. La fel ca și sportivii profesioniști, aceștia vor deveni cu ușurință „obezi” din cauza IMC, deoarece masa musculară gravă arată un exces din greutatea totală conform tabelului de valori dat.
Trebuie să slăbesc dacă IMC arată normal, dar există depozite suplimentare de grăsime în organism? Raspunsul este nu. Nu trebuie să slăbești, dar poți înlocui țesutul adipos cu mușchi, adică să te antrenezi. Chiar și cu pierderea de grăsime, cântarul poate să nu arate pierderea în greutate. Acest lucru este normal și are loc doar datorită creșterii musculare.
Pentru a calcula ce fel de sarcină îi puteți da corpului la antrenament, aveți nevoie de încă un indicator - frecvențaritmul cardiac (HR). Poate fi calculat prin plasarea degetelor pe o arteră a gâtului sau a încheieturii mâinii. Frecvența cardiacă normală în repaus pentru femei este de 60 de bătăi pe minut, pentru bărbați este de 70. Persoanele antrenate și neinstruite au ritmuri cardiace diferite.
Pentru a determina sarcina optimă a ritmului cardiac, utilizați formula:
| indicator estimat | om | femeie | |
| a | ritm cardiac „vârf” (max) | 205 - numărul de ani/2 | 220 - numărul de ani |
| b | posibilă variație a ritmului cardiac | a - Frecvența cardiacă în repaus | a - Frecvența cardiacă în repaus |
| c | „schimba estimată” în HR | (britm cardiac)/100% | (britm cardiac)/100% |
| d | cel mai în alt punct al intervalului de antrenament | c + HR în repaus | c + HR în repaus |
Exemplu:
Bărbat - 35 de ani, ritm cardiac în repaus 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Femeie - 30 de ani, ritm cardiac în repaus 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Rezultatele obținute sunt folosite pentru a controla conformitatea activității fizice cu vârsta, greutatea și nivelul de activitate fizică.om de antrenament.
Zona de antrenament este calculată ca +/- 6% din punctul cel mai în alt calculat al intervalului de antrenament. În exemplul de mai sus, aceasta este 143 - 161,4 bpm pentru un bărbat și 131,6 - 148,4 bpm pentru o femeie.
După încărcare, trebuie să încetinești, pentru un timp, rămânând în continuare activ fizic. Corpul trebuie să se adapteze la un mod normal, pentru aceasta, la sfârșitul antrenamentului, puteți trece la o alergare sau un pas ușor. În funcție de intensitatea și durata sesiunii, aceasta poate fi de 5 sau 25 de minute.
De asemenea, este bine să vă „frământați” antrenamentul cu stretching: uniformizează respirația și permite mușchilor și ligamentelor corpului să redevină elastice și să nu se înfunde după o activitate fizică intensă.
