Jurnalul personal este un instrument bun de autoajutor psihologic într-o varietate de situații de viață. Este un fel de oglindă în care se reflectă evenimentele actuale. Cu ajutorul notelor, o persoană se ajută într-un mod discret să-și corecteze starea psihologică, gândurile, emoțiile și sentimentele.
Ce face evidența?
Întrebarea cum să ții un jurnal este relevantă și pentru naturile romantice și pentru cei care ar dori să facă față dificultăților vieții. Paginile jurnalului reflectă cele mai subtile mișcări ale sufletului, experiențe, gânduri. Este o poveste de viață înregistrată. În același timp, în el sunt afișate atât circumstanțe externe, cât și evenimente din viața internă. Îi permite unei persoane să stabilească o legătură puternică cu valorile vieții sale, să descopere resurse profunde. Păstrând un jurnal, o persoană poate fi cu adevărat sinceră, pentru că rămâne singură cu sine.
Efect psihoterapeutic
Pentru că cum să conduciun jurnal personal este o idee care apare adesea într-o situație dificilă de viață, apoi poate fi numit un fel de instrument psihoterapeutic. Suntem în permanență încurși în complexități și probleme, cufundați în crizele vieții, blocați mult timp în dificultățile trecutului sau plutind în norii viitorului. Ce poate face un jurnal pentru noi într-o situație ca aceasta?
Când o persoană ia notițe, deschide calea către ceea ce rămâne de obicei ascuns. O idee care apare pe hârtie nu echivalează cu gândul care s-a născut în cap. Același lucru este valabil și cu emoțiile și experiențele. Când sunt exprimate sub formă de cuvinte, devin mai puțin tensionate. Haosul devine mai transparent.
De unde să încep?
Cum să ții un jurnal personal, de unde să începi? Când o persoană începe să țină un jurnal, pare să marcheze un anumit punct în spațiul său de viață, separă trecutul de viitor. Puteți începe jurnalul cu formularea ideii principale, a scopului, care este relevant în prezent. De exemplu: „Vreau să scap de depresie”, „Găsește un nou sens al vieții”, „Înțelegi mai bine emoțiile mele.”
Pot exista mai multe astfel de obiective. Prin urmare, le poți scrie pe toate, deși nu este întotdeauna ușor să le formulezi în mod corect. În acest caz, puteți scrie pur și simplu: „Scopul meu de a ține un jurnal este autoajutorarea, creând condiții pentru o viață mai plăcută și mai confortabilă”. Apoi puteți veni cu un obiectiv mai precis. Psihologii recomandă ținerea unui jurnal cu ajutorul unor purtători de materiale - caieteși pixuri. Înregistrările pe computer nu sunt la fel de eficiente pentru a face față sentimentelor și gândurilor. Cu toate acestea, aceasta este o alegere personală pentru toată lumea.
Două metode
Deoarece există în esență două moduri de a ține un jurnal, să trecem la o descriere detaliată a acestor metode. Acestea sunt înregistrări liniare și neliniare.
Metoda liniară se referă la compilarea înregistrărilor zilnice ale evenimentelor din lumea exterioară și ale experiențelor interne. Calea liniară este un fel de cronică a evenimentelor vieții. Această metodă este destul de eficientă și interesantă, deși are dezavantaje. De exemplu, după ceva timp, mulți dintre cei care țin un jurnal încep să se repete în gândurile și experiențele lor, să dubleze aceleași idei. Deși unul dintre obiectivele principale ale unei astfel de ocupații este transformarea spațiului de locuit. Cu păstrarea liniară a înregistrărilor, această sarcină se pierde.
Deoarece ținerea unui jurnal într-un mod neliniar, potrivit psihologilor, este cea mai eficientă pentru dezvoltarea personală, această metodă este recomandată în situațiile dificile de viață. Autorul său este un psihoterapeut din SUA, Ira Progoff. A fost elevul lui Jung. Progoff este convins că neliniaritatea înregistrărilor le permite să-și crească eficiența în raport cu autoajutorarea psihologică.
Metoda neliniară
Cum arată „neliniaritatea” înregistrărilor? Jurnalul ar trebui să fie format din mai multe secțiuni. În același timp, ar trebui să fie posibilă introducerea de foi noi în fiecare dintre ele - de exemplu, folosind un bloc notebook. evenimentele vieții ar trebuigrupate după așa-numitele măsurători. Progoff a crezut că ar putea fi patru sau cinci dintre ele.
- Evenimente curente. Ceea ce se întâmplă astăzi este înregistrat, precum și atitudinea unei persoane față de aceste evenimente.
- Relații cu oamenii, dialoguri. Această secțiune poate conține informații pentru regândirea relațiilor cu cei apropiați și dragi. De exemplu: „Dialog cu un prieten”, „Dialog cu un copil”, „Gândurile mele”, etc.
- Simboluri de viață. Aici puteți nota tot ceea ce a influențat personalitatea în sine - cărți, filme, cântece, vise, vise.
- Lumea din jur. Este posibil să exprimați o atitudine față de diverse evenimente care sunt departe de persoana însăși. De exemplu, la știri politice sau economice.
Jurnalul neliniar vă permite să faceți atât note, cât și desene.
Mixbooks
O altă opțiune pentru cei care nu știu să țină un jurnal. Un exemplu de mixbook este prezentat mai jos. Smashbook este un caiet tematic special care stochează o varietate de suveniruri, articole, fotografii și bilete. Într-un cuvânt, poți pune acolo tot ce-ți este drag inimii și necesită documentare pentru a nu uita. Smash Book este un exemplu viu al modului în care fetele țin un jurnal. Această metodă vă permite să capturați amintiri ale unei întâlniri plăcute, trucuri interesante de frumusețe, citate și note.
Mashbook poate conține:
- memorabilia;
- tăieri din ziare sau reviste;
- printuri - citate interesante, fraze, imagini.
Cele mai multemateriale populare pentru mixbook:
- creioane colorate, pixuri, markere (este important ca acestea să nu lase urme pe spate);
- buci sau bucăți de hârtie;
- capse și agrafe;
- toate tipurile de șireturi, panglici, împletitură.
Carte de călătorie: Carte de călătorie
Acesta este o modalitate excelentă de a păstra amintirile călătoriei tale. Cum este diferit de un album de călătorie obișnuit? În primul rând, o carte de călătorie este o carte, nu un album foto. Acesta este un fel de jurnal de călătorie în care poți înregistra gânduri și impresii. Poate să conțină sau nu imagini sau fotografii. De cele mai multe ori, totuși, acestea sunt adăugate la poveste în așa fel încât să creeze o poveste convingătoare, ilustrată.
Jurnal grafic
Cum să ții un jurnal al unui astfel de plan? Este o colecție de diferite imagini adunate sub o singură copertă. Aproape întotdeauna conținutul unui astfel de album este unit de o temă comună. Pot fi lucrări de orice gen de artă sau un anumit artist, fotograf. Recent, popularitatea unor astfel de albume a crescut din ce în ce mai mult. Oamenii creează jurnale care sunt dedicate unei anumite direcții de artă, cum ar fi cinematograful sau anime-ul.
Cum se face înregistrări?
Cea mai importantă regulă este să faci notițe după cum dorești. Vă prezentăm aici câteva recomandări generale. Aceste articole vor fi de interes atât pentru adulți, cât și pentru copii. Într-adevăr, întrebarea apare adeseadespre modul în care fetele își țin un jurnal personal. Crearea unui astfel de jurnal pentru o domnișoară este un pas la fel de important ca și ținerea unui jurnal pentru adulți. Prin urmare, se pot uita și la următoarele reguli.
- Achiziționați un caiet, un jurnal, un blocnotes sau porniți o pagină electronică. Dacă acesta este un suport de hârtie, ar trebui să vă placă - lăsați-l să aibă pagini frumoase, o copertă colorată.
- Completează pagina de titlu cu informații despre tine. Indicați numele și prenumele, vârsta, semnul zodiacal, principalele hobby-uri sau hobby-uri. Acesta este unul dintre cele mai standard chestionare, poate fi completat cu propriile dvs. articole.
- Într-un caiet este de dorit să se facă margini pe care să poată face note deosebit de importante. Acest lucru va face mai ușor să le găsiți.
- La începutul jurnalului, este indicat să scrieți o solicitare celor care îl pot găsi accidental: „Vă rugăm să nu citiți acest jurnal!”
- Este de asemenea important să folosiți culori diferite. De exemplu, evidențiați cele mai importante lucruri cu roșu, ghilimele cu caractere cursive.
- Puteți scrie planuri și obiective pe pagini separate.
Cum să ții un jurnal de recunoștință? Reguli de bază
Înregistrările de recunoștință sunt una dintre cele mai bune modalități de a atrage multe evenimente dorite în viața ta. Pentru a crea un astfel de jurnal, trebuie să achiziționați un caiet frumos în care să fie înregistrate toate acele lucruri care au adus bucurie în timpul zilei. Chiar dacă ziua s-a dovedit a fi îngrozitoare, trebuie să mai fie ceva bun în ea. De exemplu, un buchet frumos de flori în mâinile unui trecător, razele unui apus de soare, zâmbetul unui vânzător înmagazin. Puteți chiar să mulțumiți pentru dificultăți - la urma urmei, de fapt, acestea sunt lecțiile pe care viața ni le învață cu bunăvoință.
Metoda de ținere a registrelor de citire pentru școlari
Acest tip de înregistrări este necesar pentru ca cunoștințele dobândite de elev să nu se piardă. În ea, puteți găsi ușor și rapid informații despre cărțile citite, personajele lor principale. Puteți compune un jurnal conform următoarelor reguli.
- Primul pas este designul. Pe pagina de titlu, puteți scrie numele - „Jurnalul cititorilor”. Cum să păstrezi înregistrările cu confort maxim? Cel mai bine este să cumpărați un notebook într-o cușcă pentru ei. De asemenea, nu uita de coperta - asa ca jurnalul va fi mereu in ordine. Oricine ține un jurnal electronic îl poate crea sub forma unei foi de calcul Excel, unde elementele necesare vor fi prezentate în coloane.
- Conținutul ar trebui să fie pe pagina următoare. Acesta va fi completat pe măsură ce se citesc cărțile.
- Urmat de intrări. Titlul lucrării, numele complet al autorului este fix, puteți pune și biografia și fotografia lui.
- Enumera personajele principale.
- Explicați complotul.
- Descrie episodul din carte care ți-a plăcut cel mai mult. Întrucât ținerea unui jurnal al cititorului înseamnă înregistrarea atât a evenimentelor descrise în carte, cât și a impresiei sale despre acestea, studentul poate include propria sa atitudine față de acest episod în intrare.
- Informații suplimentare pot fi adăugate la sfârșit.
- Cel mai bine este să completați jurnalul în aceeași zi în care a fost cititcarte.
Un jurnal personal poate fi numit o fereastră în sufletul unei persoane. Înregistrările sunt ca un prieten înțelegător și de încredere. Păstrând un jurnal, poți da drumul la sentimentele ascunse de ochii curioșilor.
