Antrenamentul sportiv este înțeles ca un proces pe termen lung, continuu, în timpul căruia are loc formarea principală a unui sportiv. Își îmbunătățește constant antrenamentul, trecând de la începător la maestru. Dar pentru a obține rezultate bune este necesar ca principiile generale ale antrenamentului sportiv să fie respectate.
Definiția conceptului
Care sunt principiile antrenamentului sportiv? Acestea sunt reguli atât de importante care vă permit să obțineți cele mai în alte rezultate.
Dacă luăm în considerare literatura pedagogică, atunci în ea cuvântul „principiu”, de regulă, apare într-un sens ca „cerință”, „poziție de plecare”, „bază”. Principiile antrenamentului sportiv sunt o reflectare a tiparelor deja studiate care predomină în acest domeniu de activitate practică. De aceste reguli ar trebui să se ghideze antrenorul atunci când organizează competiții sportive și sesiuni de antrenament. El este al loreste folosit și în practica de reglementare.
Varietăți de principii
În practica sportivă, se folosesc două grupuri de reguli pentru antrenament. În primul caz, principiile antrenamentului sportiv sunt reguli didactice generale care sunt tipice oricărui proces de educație și antrenament. Aceasta este științifică și activă, conștiinciozitate și caracter educativ, consecvență și sistematică, accesibilitate și vizibilitate. Aceasta poate include și o abordare individuală care are loc în timpul lucrului în echipă. Al doilea grup conține principiile specifice antrenamentului sportiv.
Ele reflectă conexiunile naturale care există între sarcină și reacția corpului sportivului la aceasta. În aceeași grupă există legături care au loc între anumite elemente care formează antrenamentul sportiv. Principiile specifice ale antrenamentului sportiv sunt:
- specializarea aprofundată și concentrarea pe cele mai în alte realizări;
- continuitatea procesului de antrenament;
- unitatea unei creșteri treptate a sarcinilor și concentrarea pe valorile maxime ale acestora;
- variabilitate și sarcini ondulatorii;
- ciclicitatea procesului de antrenament;- interconectarea și unitatea structurii de pregătire și activitate competitivă.
Să aruncăm o privire mai atentă la aceste principii.
Destinație pentru cel mai în alt rezultat individual și realizare maximă
Orice pregătire a unui sportiv implică participarea acestuia la anumiteconcursuri. În același timp, antrenorul își pune întotdeauna elevul să câștige și să stabilească un record în condițiile celei mai intense competiții. Principiile generale ale antrenamentului sportiv presupun crearea condiţiilor pentru dezvoltarea morală, estetică şi intelectuală a individului. Ei sunt cei care orientează atletul către cele mai în alte realizări. În plus, aceste principii ar trebui să servească interesului public.
Pentru urmărirea continuă a celor mai în alte rezultate, sunt folosite cele mai eficiente mijloace, precum și metode de antrenament. În același timp, se intensifică însuși procesul orelor și activitățile profesorului, se folosesc sisteme speciale de nutriție, iar modul de odihnă, viață și refacere a organismului este optimizat.
Principiile de bază ale antrenamentului sportiv, care vizează eforturile pentru cele mai în alte realizări, nu pot fi respectate fără îmbunătățirea constantă a echipamentelor și inventarului, precum și condițiile care se creează în locurile de desfășurare a competiției și îmbunătățirea acestora. reguli.
Este de remarcat faptul că dorința de a fi primul este prezentă nu numai în rândul profesioniștilor. Este disponibil și pentru cei implicați în sporturi de masă. De exemplu, un jucător de clasa a doua, în eforturile sale pentru rezultate mai bune, încearcă să îndeplinească standardul pentru categoria I. Pentru el, acest obiectiv este calea către realizarea maximă. Astfel de fapte reflectă caracteristica principală a principiilor antrenamentului sportiv, carecare vizează realizarea maximă și obținerea celui mai bun rezultat.
Personalizare și specializare profundă
Pentru a ajunge în vârful gloriei sportive, o persoană va trebui să depună eforturi mari și să petreacă mult timp pregătindu-se. Și acesta devine principalul motiv pentru care este imposibil să combinați activități sportive personale în mai multe sporturi în același timp. Pentru a obține cele mai în alte rezultate, va trebui să respectați principiul specializării aprofundate. Și acest lucru este confirmat nu numai de experiența practică, ci și de cercetarea științifică. O persoană nu este capabilă să obțină realizări mari în același timp, nu numai în diferite sporturi, ci și în mai multe discipline de același tip. Și acest fapt indică clar importanța principiului specializării. Implementarea acestuia va necesita cea mai mare concentrare a forțelor, precum și mult timp alocat antrenamentului, adică pregătirea anumitor numere ale programului competitiv.
Specializarea avansată trebuie planificată cu 2 sau 3 ani înainte de vârsta considerată optimă pentru rezultate maxime. Limitele sale au o evoluție în funcție de numărul de program, de sport, precum și de sexul stagiarului. De exemplu, bărbații care se specializează în alergarea pe distanțe lungi și medii sunt capabili să atingă performanțe atletice maxime între 24 și 28 de ani. Înotătorii de sprint (bărbați) performează cel mai bine între 19 și 23 de ani, iar femeile între 15 și 18 ani.
Desigur, există exemple când vârsta,în care sportivul obține rezultate strălucitoare, depășește limitele normei stabilite. Cu toate acestea, tinde să apară la cei care mai târziu au început să facă sport sau la fetele al căror corp se dezvoltă într-un ritm accelerat.
Specializarea sportivă trebuie efectuată ținând cont de abilitățile individuale ale elevului. Numai asta îi va permite să-și arate talentul natural și să-și satisfacă dorința de a obține cele mai în alte rezultate. Dacă subiectul de specializare este ales incorect, atunci toate eforturile sportivului vor fi anulate. Acest lucru va duce cu siguranță la frustrarea cursantului și la încetarea prematură a antrenamentului activ.
Principiile antrenamentului sportiv, care se referă la specializarea în profunzime și individualizarea, sunt aplicate și la sarcini crescute, care se apropie uneori de limitele capacităților corpului. Ele necesită o anumită conformitate. Se referă la creșterea sarcinilor și adaptive și, în plus, la capacitățile funcționale ale corpului uman. În același timp, dezvoltarea aptitudinii unei persoane și a caracteristicilor sale individuale sunt neapărat luate în considerare.
Unitatea de pregătire generală și specială
Printre numeroasele principii ale antrenamentului atletic, acesta ocupă o poziţie fundamentală. Conștientizarea că unitatea antrenamentului general, precum și special este necesară, vine dintr-o înțelegere a relației care există între specializare și dezvoltarea generală versatilă a unui sportiv. Caracteristica generală a regularităţilor principiilor generale ale antrenamentului sportiv indică faptul că unitateapregătirea generală și specială este un concept controversat.
Este necesar să alegeți raportul optim al acestor două părți, astfel încât să vă permită să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Și aici totul va depinde direct de pregătirea pe care o au cei implicați în sport, precum și de stadiul vieții lor sportive. În perioada pregătitoare, de la 35% la 70% din timpul antrenamentului poate fi dedicat pregătirii fizice generale. În pregătire specială - de la 35% la 50%, în competitiv - de la 30% la 40%, iar în tranziție - până la 80%. Un astfel de raport este relativ și este specificat de practică și știință.
În implementarea acestui principiu, este important să respectați următoarele prevederi:
- include în procesul de formare nu numai instruire generală, ci și obligatorie;
- planificarea pregătirii generale a unui stagiar pe baza specializării sale sportive și pregătirea specială pe baza cerințelor prealabile create de pregătirea generală;
- respectarea raportului optim de antrenament special și general.
Continuitatea procesului
Trebuie puse în practică principiile (modelele) antrenamentului sportiv, care vor obține rezultate maxime. În același timp, merită să ne amintim că practicarea sportului este un proces pe mai mulți ani pe tot parcursul anului. În același timp, toate legăturile sale sunt interconectate și supuse soluționării problemei atingerii celui mai în alt nivel de sportivitate. Aceasta este caracteristica principalăprincipiul continuităţii procesului de instruire. În plus, trebuie amintit că rezultatul fiecărei lecții ulterioare, așa cum spune, este stratificat pe realizările celor anterioare, dezvoltându-le și consolidându-le.
Respectarea principiului continuității procesului de formare este imposibilă fără organizarea corespunzătoare a muncii și odihnei. Numai în acest caz se va asigura dezvoltarea optimă a caracteristicilor și calităților unei persoane, prin care va fi posibil să se determine nivelul aptitudinii sale într-o anumită disciplină sportivă. În plus, merită să ne amintim că intervalele dintre cursuri trebuie menținute în limitele care servesc drept garanție a dezvoltării constante a fitness-ului.
Acest principiu nu înseamnă deloc că este necesar să se ofere cursantului activitate fizică cât mai des posibil. Implica doar utilizarea unei combinații regulate de momente de variabilitate și repetare, permițând multe opțiuni pentru construirea claselor.
Tendință către sarcini finale și creșterea treptată a acestora
Când poate fi obținut efectul maxim de antrenament? Se știe că realizarea sa este imposibilă cu un efort fizic scăzut. Și aici principiile antrenamentului sportiv pot veni în ajutor. Una dintre ele se referă la creșterea treptată a sarcinilor până la atingerea valorii limită. Ce înseamnă?
Încărcările primite de un sportiv ar trebui să crească treptat, crescând în fiecare an. Ei ar trebui să atingă maximul doar în stadiul în care se pregătesc pentru cele mai în alte realizări. În același timp, principiile sportuluiantrenamentele sunt:
- orele de lucru crescute de la 100-200 de ore pe an la 1300-1500 de ore;
- creștere a numărului de sesiuni de antrenament de la 2-3 pe săptămână la 15-20 și chiar mai mult;
- creștere a cursurilor în care sunt folosite încărcături grele (în timpul săptămânii până la 5-7);
- creșterea antrenamentului selectiv;
- creșterea proporției de activitate fizică efectuată în condiții „grele”, ceea ce contribuie la creșterea factorului special de rezistență;
- creștere a participării la competiție;
- extinderea treptată a utilizării agenților psihologici, fizioterapeutici și farmacologici care îmbunătățesc performanța stagiarului.
Variabilitatea și ondularea sarcinilor
Principiile speciale ale antrenamentului sportiv includ determinarea relației dintre intensitatea și volumul activității fizice. Și acest lucru devine posibil cu natura lor ondulată. În acest caz, antrenorul este capabil să surprindă relația care există între perioadele de antrenament intens și de recuperare relativă, precum și între sarcinile primite în sesiunile individuale de antrenament, care au direcții și dimensiuni diferite.
Este de remarcat faptul că dinamica ondulatorie a impactului fizic vă permite să oferiți antrenament sportiv cu cel mai mare efect. Numai la sarcini mici, puteți utiliza metoda creșterii liniare sau trepte a sarcinilor.
În ceea ce privește variabilitatea, aceasta poate oferi o dezvoltare cuprinzătoare a acelor calități care indicănivelul de realizare al sportivului. În același timp, variabilitatea este concepută pentru a crește eficiența în timpul implementării programelor, exercițiilor și cursurilor individuale, crescând cantitatea totală de sarcini primite, intensitatea proceselor de recuperare. În plus, este o măsură preventivă pentru a preveni suprasolicitarea și suprasolicitarea corpului sportivului.
Proces de antrenament ciclic
Acest principiu se manifestă în repetarea sistematică a lecțiilor individuale, adică a elementelor structurale complete. Însuși cuvântul „ciclu” în greacă înseamnă un set de fenomene care formează un cerc complet în desfășurarea unui proces.
Respectarea acestui principiu este una dintre cele mai importante rezerve care vă permit să îmbunătățiți sistemul de antrenament în etapa în care parametrii cantitativi ai antrenamentului și-au atins valoarea aproape limită. În același timp, este important ca fiecare dintre ciclurile următoare să nu fie o repetare a celui precedent, ci să folosească elemente noi care vă permit să complicați constant sarcinile.
Interrelația și unitatea de pregătire și activitate competitivă
Un proces de antrenament conceput corespunzător are un accent strict care vă permite să conduceți eficient sportivul către o luptă competitivă. În acest caz, este necesar să înțelegeți că:
- participarea la competiții este o caracteristică integrală a pregătirii unui sportiv;
- elementele principale ale activității competitive suntînceput, distanță, viteză, ritm, sfârșit etc.;
- eficiența acțiunilor unui atlet este calitățile sale integrale, de exemplu, la nivelul vitezei la distanță (abilități de forță, rezistență specială etc.);
- există caracteristici și parametri funcționali care determină nivelul de dezvoltare a abilităților integrale (capacitatea sistemelor de alimentare cu energie, indicatoare de putere, eficiență, stabilitate etc.).
Principiile speciale ale antrenamentului sportiv prezentate în acest articol nu pot fi numite complete și reflectă toate tiparele necesare pentru a construi cel mai eficient antrenament. La urma urmei, diferitele sporturi au propriile lor specificuri. În plus, dezvoltarea celor mai recente direcții științifice, care folosesc realizările diferitelor școli sportive, este în prezent în curs.
