Când un începător în yoga, începând să-și cunoască corpul în profunzime, se îndreaptă către anatomie, află un fapt interesant. Mușchii care ridică omoplații sunt localizați în gât, iar acest moment este de obicei surprinzător. Gândirea logică nu funcționează. Deși, pe de altă parte, unde ar putea fi acest mușchi dacă nu deasupra unui obiect controlat?
Locație și funcții
Începutul mușchiului ia de la primele patru vertebre ale gâtului, atașându-se în mănunchiuri în lateral. În coborâre, se fixează de colțul superior al scapulei din partea coloanei vertebrale, ascunzându-se sub mușchiul trapez.
În latină, mușchiul care ridică scapula sună ca musculus levator scapulae. În traducere, levare înseamnă „lift”, iar scapulae înseamnă „scapula”, ceea ce oferă o definiție completă a funcționalității acestui mușchi.
Funcția sa de conducere este indicată în numele mușchiului. În plus, ajută la rotirea gâtului, la înclinarea acestuia în lateral spre tine și funcționează, de asemenea, ca un extensor al regiunii cervicale. Este acest mușchi care încearcă atât de activ să ajute să ridice capul mai sus în Sarpasana și în postura câinelui în sus. muschi intregdestul de mic și are o gamă limitată de acțiune, dar în același timp este implicat în majoritatea exercițiilor pe centura scapulară nu ca lider, ci ca auxiliar.
Cum se simte hipertonicitatea scapulei ridicătoare?
Durere în partea laterală a gâtului pe toată lungimea sa, durere în articulația umărului și sub omoplat, mobilitate limitată a gâtului - acești factori indică o tensiune musculară excesivă. La palpare, se simte un spasm sub forma unui sigiliu, care se simte cu ușurință sub piele, în colțul inferior al gâtului, în partea laterală a mușchiului trapez. Mișcările care ridică scapula sunt dificile, iar mișcarea articulațiilor umărului înapoi oferă o ușurare.
Foarte des, practicienii consideră în mod eronat durerea în articulația umărului ca fiind o problemă sau o leziune a acestei zone. De fapt, aceasta răspunde la punctul de declanșare al mușchiului care ridică scapula. Ea este cheia problemelor care trebuie rezolvate.
Cel mai accesibil mod de a scăpa de stres
După ce ai petrecut mult timp la birou la computer, poți simți durere la gât și oboseală la umeri: acesta este un semnal că trebuie să faci o pauză de trei minute și să eliberezi tensiunea din mușchi. Înclinați capul în lateral, în direcția leziunii, încercând să coborâți urechea până la umăr cât mai jos (dar nu invers!). Țineți această stare timp de aproximativ 15-20 de secunde, apoi faceți o ușoară întoarcere a gâtului în direcția opusă, ridicând bărbia în sus și eliminând treptat înclinarea datorită mișcării înainte și în jos. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde, apoi relaxați-vă și repetați în altalateral.
Acest exercițiu poate fi făcut oriunde cu o gamă mică de mișcare și efort minim. Un alt aspect important: trebuie să respiri profund și uniform pe nas.
Exerciții de relaxare post-izometrică
Mușchiul ridicător al omoplatului este destul de ușor de întins. Din acest motiv, următoarele prevederi sunt adesea ignorate de către practicieni ca fiind simple și elementare. O astfel de poftă din spatele posturilor complexe este una dintre capcanele care îi stau în calea yoghinului: căzând și nu face exerciții de bază, el este supus microtensiunilor și spasmelor asimetrice ale mușchilor mici, care, la rândul lor, vor duce la greșit. cale.
Exercițiul 1. Lappasana A: Întins pe burtă, plasați mâna dreaptă spre stânga, astfel încât palma să se uite în sus. Toate îmbinările trebuie să fie în același plan. Brațul este la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Mâna a doua se întinde de-a lungul corpului în jos, în timp ce cu articulația umărului încercăm să ne întindem deasupra mâinii drepte. Capul este întors spre stânga, astfel încât urechea să atingă podeaua.
Exercițiul 2. Marichiasana A întinde foarte bine mușchiul ridicător al omoplatului, dacă în același timp înclinăm capul în lateral de brațul conducător (cel pe care îl ținem și încercăm să-l îndreptăm).
De ce se suprasolicita un mușchi?
Cea mai frecventă cauză a spasmului în această zonă este considerată a fi o poziție lungă a capului întoarsă în lateral sau înclinată. Problemele pot duce la o etapă inițială ascunsă în dezvoltarea bolilor superioaretractului respirator. Spasmul poate apărea din cauza poziției incorecte a capului în timpul somnului, precum și în procesul de practică incorectă a yoga sau de lucru cu greutăți grele.
Pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor care ridică scapula, în practica yoga, ar trebui să se acorde atenție poziției gâtului și a capului în asane de putere: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana și în echilibru pe mâini.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nu este nevoie să încercați să vă echilibrați cu gâtul, adică să vă asigurați că centrul funcționează corect.
Când lucrați cu greutăți mari, ar trebui să rețineți și poziția capului în momentul ridicării greutăților, evitând tensiunea musculară și distribuția neuniformă a greutății în centura scapulară.
În practica yoga, factorul cheie este conștientizarea totală a ceea ce se întâmplă și absența eforturilor de deplasare către mușchii secundari. Abia atunci corpul va funcționa corect și fără distorsiuni. Dacă ignorați aceste reguli, atunci hipertonicitatea cronică a mușchilor profundi poate duce la răni sau la apariția unor boli de altă natură.
