Sporturile sunt întotdeauna bune pentru o persoană. Mai ales dacă exersați cu înțelepciune, distribuiți corect sarcina, întocmiți un program precis. OFP este de asemenea important. Ce este - să luăm în considerare mai detaliat.
antrenamente
Imediat trebuie să decideți dacă vă decideți să faceți sport serios sau doar pentru a vă menține în formă. Toate încărcăturile tale ulterioare vor depinde de asta. Deci, dacă ai ales prima variantă, poți să uiți practic de muncă sau de studiu. Va trebui să vă direcționați toate eforturile către antrenament, să creșteți sistematic sarcina și să efectuați antrenament fizic. Ce inseamna asta? De acum, timpul tău va fi ocupat de sport și activități fizice. Este recomandat să te antrenezi de 2 ori pe zi, fără a uita de micile încălziri. Deci, dimineața puteți face un jogging și un set de exerciții de întindere. În prima jumătate a zilei, va fi necesar să se efectueze antrenamentul principal, apoi o problemă. După 4-5 ore, vă puteți antrena din nou, dar cu o sarcină redusă.
Ne facem mai puternici
Chiar dacă decideți să vă mențineți în formă, va trebui să faceți GPP. Exerciții care vor face mușchii mai elastici, mai puternici, antrenează rezistența și forța. Condiția fizică generală, în ciuda numelui, nu este delocceva superficial. Chestia este că exercițiile vizează dezvoltarea uniformă a tuturor grupelor musculare și a calităților fizice, dar pentru fiecare sport vor fi ușor diferite. Sunt multe de spus despre beneficiile OFP: că îți întărește corpul, îți permite să obții anumite succese. Vom împărți condiționat toate exercițiile în trei grupe, despre care vom vorbi.
Putere
Este important pentru aproape toți sportivii (și nu numai ei) să antreneze forța musculară. Acest lucru le permite să fie mai eficienți. Există mai multe exerciții care antrenează această caracteristică în cadrul pregătirii fizice generale. Standardele diferă în funcție de vârstă, sex și chiar rang. Există 3 exerciții principale. Pentru băieți, acestea sunt trageri pe o bară în altă, flotări de la podea și de la barele denivelate. Există multe modalități de a efectua aceste exerciții pentru a dezvolta diferite complexe musculare. Deci, te poți trage în sus cu o prindere inversă și directă, precum și cu ridicarea picioarelor. Standardul mediu, excluzând vârsta și categoria: tracțiuni - de 6-9 ori, bench press - de 20-25 de ori, bench press - de 3-7 ori. Pentru fete, exercițiile se schimbă puțin, așa că trebuie să efectueze o presă pe bancă pe o bară joasă, cu accent pe picioare, precum și cele mai comune flotări. Standardele sunt următoarele - presă pe bancă pe bara joasă de 10 până la 15 ori, flotări de la podea de 10 până la 15 ori. Setul de exerciții pentru ambele sexe include și presa, standardul pentru băieți este de la 40 de ori pe minut, pentru fete - de la 30.
Stamina
Cel mai bun exercițiu de anduranță este uneori efectuat în antrenamente separate, neincluse în GPP. Ce esteasta, știți cu toții foarte bine - alergare. Distanța pentru băieți este de la 2 până la 3 km, pentru fete - 1 km. O astfel de cursă va fi suficientă dacă se desfășoară zilnic. Dar rezistența este sporită și de orice altă activitate fizică, dacă se realizează în mod complex și separat. De exemplu, în loc de flotările obișnuite de la podea, faceți 3 seturi de 20 de ori cu o pauză de jumătate de minut. Un astfel de antrenament va face cu siguranță mușchii brațelor mult mai rezistenți.
Viteza
De asemenea, o caracteristică importantă a corpului tău, care este o parte integrantă a aptitudinii fizice. Ce este - probabil toată lumea știe, dar cum să-l antrenezi? Desigur, cea mai bună ar fi o cursă sistematică cu mai multe abordări la o distanță de 100 m. Accelerația trebuie rezolvată de mai multe ori. Dacă vrei să obții rezultate mai semnificative, atunci este mai bine să accelerezi, urcând un mic deal sau într-o zonă în care inevitabil va trebui să alergi în sus pe pantă. Norma pentru alergarea pe o distanță de 100 de metri este cunoscută de mulți încă de la școală: pentru băieți - nu mai mult de 15 secunde, pentru fete - nu mai mult de 17 secunde.
Încă o dată, observăm că toate standardele prezentate aici sunt generale, fără a ține cont de vârstă și de realizările în sport.
