Care este metoda strictă de exercițiu? Esența sa constă în faptul că mișcările sunt efectuate într-o formă dată și cu o sarcină clară. Să ne oprim asupra acestei probleme mai detaliat, deoarece este de interes în pedagogia modernă.
Scop
Metoda de exercițiu strict reglementată are posibilități pedagogice semnificative:
- Vă permite să desfășurați activitatea motrică conform unui program clar.
- Determină sarcina în funcție de intensitate și volum.
- Controlează dinamica în timpul activității.
- Vă permite să dozați în mod clar durata de odihnă între exerciții individuale.
Vă permite să cultivați anumite calități fizice.
Clasificare
Metodele unui exercițiu strict reglementat sunt împărțite în mai multe grupuri:
- Vizează antrenamentul și dezvoltarea mișcărilor motorii.
- Aplicabil pentrueducația unor calități fizice specifice.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup, să evidențiem principalele lor caracteristici.
Stăpânirea structurii acțiunii motorii
Ce ar trebui folosit în această etapă? Metoda de exercițiu strict reglementată implică următoarele tehnici:
- Integritate.
- Disecare abordare constructivă.
- Efect asociat.
Prima opțiune este potrivită pentru orice etapă de învățare. Esența ei constă în însușirea tehnicii acțiunii motorii de la primul element din structura de ansamblu, fără a evidenția părțile constitutive. Acest lucru face posibilă studierea mișcărilor simple: sărituri, alergare, exerciții fizice generale.
Cu ajutorul unei metode holistice, este posibil să stăpânești elemente individuale, detalii, faze nu izolat, ci în structura generală a mișcării, cu accent pe memorarea unei anumite tehnici.
Abordare disecat-constructivă
Această metodă de exercițiu strict reglementat este potrivită pentru etapele inițiale ale antrenamentului. Presupune împărțirea unei acțiuni motrice, care are o structură complexă, în elemente (faze) separate cu învățare pas cu pas. Apoi vine conexiunea lor într-un singur sistem.
Când folosiți metoda dezmembrată, este important să urmați câteva reguli:
- Este de dorit să începeți antrenamentul cu efectuarea întregii acțiuni motorii (apoi se împarte în elemente, dezvoltarea lor temeinică).
- Este important să nu distorsionați caracteristicile exercițiului principal cândîmpărțindu-l în părți separate.
- Pe măsură ce antrenați și stăpâniți etapele individuale, este important să le combinați într-o singură acțiune.
În prezent, educația fizică combină adesea metode disecat-constructive și holistice. La prima etapă se învață doar un anumit exercițiu, apoi se studiază elementele constitutive, iar la final se realizează o performanță holistică.
Efecte asociate
Esența metodelor unui exercițiu strict reglementat este de a aduce exercițiile învățate la execuție perfectă. Ideea este că perfecţionarea tehnicii are loc în condiţii care presupun un efort fizic sporit. De exemplu, la antrenament, un atlet sare cu o centură specială ponderată. În astfel de situații, nu numai tehnica de efectuare a exercițiului este îmbunătățită, dar și capacitățile fizice ale unei persoane cresc.
Metodele de exercițiu fizic strict reglementat nu implică denaturarea tehnicii de acțiuni, încălcarea integrității structurii acestora.
Educarea calităților motrice
Există anumite metode care vă permit să efectuați exerciții continuu sau discret (la intervale). Pe această bază, metodele unui exercițiu strict reglementat includ:
- Continuitate.
- Interval.
Continuitatea implică exerciții fizice constante, fără pauze suplimentare pentru odihnă. Aceasta metodaexistă în două versiuni:
- Distribuirea egală pe termen lung a exercițiului, care implică acțiuni ciclice (înot, mers cu bicicleta, alergare, mers).
- Executarea îndelungată a sarcinii în modul de încărcare variabilă (viteza se modifică conform unui program pre-planificat).
Astfel de metode contribuie la dezvoltarea andurantei. Sunt potrivite pentru a fi utilizate atunci când se efectuează mai multe (fără pauze) ridicări ale trunchiului, flotări, aplecări, genuflexiuni.
Opțiune de interval
Această metodă de exercițiu strict reglementat în educația fizică permite utilizarea pauzelor. Sarcina în acest caz este intermitentă, alternând cu intervale specifice de odihnă. Este folosit în două versiuni:
- Când efectuați anumite mișcări în mod repetat, cu aceeași viteză sau putere (de exemplu, 200 m, 400 m de mai multe ori).
- Cu exerciții cu intervale variabile, care implică o modificare a parametrilor programului de antrenament (tempo, viteză, încărcări).
Ca tehnică metodologică utilizată într-un exercițiu cu interval variabil, există:
- Mod variabil.
- Scăderea sau creșterea vitezei (puterii) anumitor exerciții.
- Măriți sau micșorați timpul necesar pentru a finaliza o sarcină sau o distanță.
- Schimbați pauzele între exerciții individuale.
- Combinând mai multe tehnici.
Caracteristici ale antrenamentului în circuit
Analizând esența metodelor unui exercițiu strict reglementat, nu se poate ignora această formă organizatorică și metodologică a cursurilor.
Antrenamentul în circuit implică repetarea în serie (continuă sau la intervale scurte) a unor opțiuni de exerciții specifice, combinate anterior într-un singur complex.
Include metode private ale unui exercițiu strict reglat. Versiunea sa de joc este potrivită pentru școlari.
Fiecărui exercițiu i se atribuie un loc, numindu-l stație. Cel mai adesea, un cerc include aproximativ 7-10 stații echipate cu anumite echipamente. Multe exerciții sunt concentrate la nivel local, permițându-vă să lucrați pe orice grup de mușchi anume.
Numărul de repetări la fiecare stație este determinat individual. Pentru a face acest lucru, se efectuează un test de „repetări maxime”, a cărui esență este identificarea celui mai mare număr de exerciții pe care le efectuează un atlet. În plus, în funcție de situația specifică, se stabilește 1/3, ½, ¼ din normă.
În antrenamentul în circuit, ei încearcă să includă exerciții nu foarte dificile, pre-analizate, precum și sarcini cu rezistență și greutăți.
Sportivul trece un cerc complet într-o sesiune de 1-3 ori imediat sau la intervale scurte. Antrenorul monitorizează intervalele de timp pentru odihnă, precum și durata totală a cursurilor.
Instruirea în circuit are mai multe opțiuni metodologice,care sunt concepute pentru formarea complexă a unor calități fizice specifice. Daca se alege varianta exercitiului continuu continuu, se presupune dezvoltarea rezistentei. Efectuarea pe intervale a sarcinilor cu intervale complete de odihnă dezvoltă abilitățile de viteză și forță.
Tehnica de exercițiu reglementat
Concluzia este că fiecare exercițiu are propria sa formă și o sarcină clară. Metodele de exercițiu reglementat au anumite trăsături pedagogice:
- Implementarea activitatilor motrice conform programului (selectarea legaturilor, combinatii, ordinea de executie).
- Managementul dinamicii ținând cont de starea psihofizică a sportivilor.
- Selectivitatea în educația calităților fizice.
- Cursuri cu persoane de diferite vârste.
- Oportunitatea de a stăpâni tehnica de a face exerciții.
În ciuda tuturor avantajelor și varietății metodelor de exercițiu strict reglementat, ele implementează linia principală a educației fizice, care privește gândirea prin algoritmul acțiunilor memorabile. În cazul unui joc sau competiție, antrenorul schimbă linia metodologică (gândește tactic prin conținutul antrenamentului).
Caracteristici generale
Alocați metode pedagogice specifice și generale de educație fizică. Cele specifice includ următoarele:
- Jocuri.
- Un exercițiu strict reglementat.
- Competitiv.
Cu ajutorul lor se rezolvă anumite sarcini legate de predarea tehnicii de efectuare a exercițiilor și educarea calităților fizice.
Metodele pedagogice generale includ:
- Impactul vizual.
- sarcini Word.
Rezumat
În prezent, se acordă o atenție deosebită educației fizice și dezvoltării tinerei generații. Anumite cerințe sunt impuse metodelor pe care profesorii și formatorii de educație fizică le folosesc în activitatea lor. Aceasta este conformitatea cu caracteristicile individuale de vârstă ale copiilor, capacitățile tehnice ale organizației educaționale și timpul alocat cursurilor.
Structura metodei constă într-o combinație de sarcină, inclusiv volum și intensitate, precum și odihnă. La efectuarea unui exercițiu se folosește o relație invers proporțională între intensitate și volum. Profesorii profesioniști selectează întotdeauna în mod optim tipurile de exerciții pentru secțiile lor, durata implementării lor și pauzele între sarcinile individuale. De exemplu, folosesc antrenamentul în circuit pentru a crește rezistența copiilor.
