Ce este un set? Această întrebare este pusă de obicei de persoanele care au început de curând să meargă la sală. În articolul nostru de astăzi, vom vorbi în detaliu despre ce este un set, ce tipuri este și de ce este necesar. Interesat? Lectură plăcută atunci!
Ce este un set în culturism?
Set combină un anumit număr de repetări ale unui exercițiu. Seturile sunt separate prin timp de odihnă între ele. Sarcina principală a setului este oboseala musculară. Pentru a spune cât mai simplu posibil, setul este abordarea obișnuită în exercițiu.
Soiuri de seturi
Ce este un set? Credem că acest lucru este clar. Acum aș dori să mă concentrez pe ce seturi sunt în culturism.
- Set clasic. O abordare standard în care se efectuează un anumit număr de repetări într-un exercițiu. De regulă, 3-4 seturi sunt efectuate într-un singur exercițiu. Restul dintre astfel de seturi clasice durează în medie de la unu la trei minute.
-
Superset. Două exerciții pentru grupe musculare opuse care se execută la rând fără odihnă. De exemplu, dacă un atlet face 12 bucle cu mreană și apoi face 10 repetări ale unei prese franceze pentru triceps, acesta ar fi un superset.
- Set dublu. Ca un superset, dar numai exercițiile sunt selectate pentru un grup de mușchi (de exemplu, presa pe bancă și cablarea cu gantere). De asemenea, se efectuează fără odihnă.
- Drop set. Esența sa constă în reducerea treptată a greutății scoicilor. De exemplu, un atlet a făcut o abordare cu greutatea sa de lucru pentru 8 repetări. În următorul set, a redus greutatea cu 20%. Următorul este încă 20% și așa mai departe. Acesta este setul de drop.
- Repetări parțiale. Acesta este denumirea repetițiilor în amplitudine incompletă, care se execută atunci când sportivul de la sfârșitul abordării nu are suficientă forță pentru a face repetiții normale.
- Repetări forțate. Acesta este momentul în care nu ai suficientă forță nici măcar pentru repetări parțiale, iar partenerul sau antrenorul tău îți vine în ajutor, care te ajută să faci cel puțin încă două repetări.
Am citat doar cele mai populare și mai des practicate seturi ca exemplu, de fapt, sunt multe altele.
Câte seturi ar trebui să fac pe antrenament?
Totul depinde de obiectiv. Un atlet poate lucra pentru a crește forța, rezistența sau masa musculară, iar în fiecare dintre aceste cazuri, numărul de seturi va fi diferit. De asemenea, nu uitați de arzătoarele de grăsime.antrenamente, care au, de asemenea, propriul sistem și principii.
- Forță. Pentru a crește puterea, trebuie să efectuați un exercițiu (de obicei baza - presa pe bancă, deadlift și genuflexiuni) pe grupă de mușchi. În total, se execută 7 seturi a câte 1-5 repetări per antrenament. Efectuarea multor seturi cu greutăți mari întărește căile neuronale ale corpului nostru și crește eficiența neuronilor motori.
- Stamina. Pentru antrenamentul de anduranță, trebuie să efectuați 3 exerciții pe grupă musculară, câte 4 seturi fiecare. Fiecare set ar trebui să fie de peste 12 repetări. Antrenamentul de anduranță este foarte important pentru alergători, înotători, bicicliști și alți sportivi.
- Masa musculară. În acest caz, de regulă, se efectuează 3 exerciții pe grupă musculară, câte 3-4 seturi fiecare. Pentru o abordare, în medie, se fac de la 6 la 12 repetări.
- Arderea grăsimilor. Un exercițiu format din două seturi va fi suficient. Numărul de repetări dintr-un set este de la 6 la 12.
Există și un set de încălzire efectuat la începutul antrenamentului cu greutate minimă pentru a încălzi mușchii și articulațiile.
Un alt sens al termenului
Ce este un set în tenis? Să trecem de la un sport la altul. În tenis, cuvântul „set” se referă la petreceri. Meciurile de tenis sunt formate din seturi, iar seturile sunt formate din jocuri. Un meci poate consta din trei sau cinci seturi.
Acum știi ce este un set. Sperăm că ați găsit aceste informații utile!
