Toate acțiunile fizice pe care o persoană le efectuează sunt realizate datorită mușchilor. Toate sunt împărțite în mai multe grupuri și se numesc sinergiști, agonişti, antagonişti, pronatori, supinatori. Mușchii se mișcă în toate articulațiile, mențin corpul într-o poziție verticală, asigură mișcarea brațelor și picioarelor.
Care mușchi sunt sinergiști și care sunt agoniști și antagoniști, puteți înțelege dacă vă amintiți ce efectuează și unde sunt localizați.
Toți mușchii din structura lor pot fi împărțiți în 2 grupe: netezi și striați. Prima grupă este mușchii involuntari. Ea nu poate fi redusă de voința conștiinței. Acest grup de mușchi căptușește pereții vaselor de sânge, organele interne și pielea.
Al doilea grup este mușchii arbitrari. Este format din peste 600 de mușchi, iar aceștia se pot contracta la voința conștiinței. Acestea includ mușchii superficiali ai corpului uman (cu excepția inimii).
Funcții
În funcție de funcțiile îndeplinite, toți mușchii efectuează următoarele tipuri de mișcări: flexie, extensie, abducție, aducție, pronație, supinație.
Fiecare acțiune este asigurată de munca mai multor fibre musculare. Ei pot interacționa între ei și se pot coordonafaceți o anumită treabă.
Practic toți mușchii sunt atașați de una sau mai multe articulații. Datorită acestei proprietăți, mișcarea lor este asigurată.
De obicei flexorii sunt în față (acesta este bicepsul, rectus abdominal, delta), extensorii sunt în spate (triceps, extensori ai spatelui, glutei). Excepție fac articulațiile genunchiului și gleznelor. Aici mușchii sunt inversați, cvadricepșii în față, ischio-jambierii în spate.
Mușchii care asigură mișcarea pentru abducție sunt localizați în afara articulației (mănunchiul mijlociu al deltei, gluteus mijlociu), iar aducția este situată în interior (adductorii coapsei).
Rotația este efectuată de mușchii aflați în diagonală sau vizavi de axa verticală.
Interacțiune
Nici un exercițiu fizic sau acțiune nu este efectuată izolat de către un mușchi. Mai multe fibre musculare sunt întotdeauna implicate în lucru.
În funcție de tipul de interacțiune, se disting mai multe grupuri: mușchi sinergici, agonişti, antagonişti. Rotația este asigurată de pronatori (rotația spre interior) și supinatori (în exterior).
Dacă mai mulți mușchi sunt implicați în mișcare și efectuează o acțiune împreună (de exemplu, flexie), atunci aceștia se numesc mușchi agonişti.
Mușchii implicați în acțiunea opusă sunt numiți antagoniști.
Mușchii sinergici sunt mușchi individuali care efectuează o acțiune comună cu alții într-o anumită mișcare.
Să luăm în considerare un exemplu. Mușchii sinergici sunt implicați în tracțiune. Unii dintre ei lucrează împreună și intervino parte, în timp ce celel alte fac o mișcare diferită, stabilizați împingerea din direcția opusă.
La locul de muncă, mușchii antagoniști și sinergici nu interferează unul cu celăl alt. Mișcarea are loc în acțiune concertată.
Pentru a înțelege ce mușchi sunt agonişti și care antagonişti, trebuie să vă amintiţi grupurile lor principale.
Mușchii corpului uman
Întregul corp uman poate fi împărțit în mai multe grupuri. Aceștia sunt mușchii trunchiului, ai capului, ai membrelor superioare și inferioare. Ele pot fi reduse în mod arbitrar prin efectuarea unei acțiuni.
Corpul poate fi împărțit în mușchi:
- gât - participă la mișcarea capului;
- piept - pectoralul mare și minor, mușchii intercostali;
- abdomen - drept, oblic extern și intern;
- spate - trapezoidal, cel mai lat.
Este de remarcat un alt mușchi al trunchiului - diafragma. Împarte cavitățile toracice și abdominale, participă la respirație.
Mușchii membrului superior sunt bicepșii și tricepșii.
Mușchii membrului inferior - cvadriceps, biceps femural.
Mușchii enumerați sunt departe de toți, dar doar cei mai mari. Cu ajutorul lor, puteți înțelege mecanismul de lucru al agoniștilor și antagoniștilor.
Antagoniști
Acest grup include:
- biceps – triceps;
- piept-spate;
- biceps șold – cvadriceps;
- Mușchiul erector al coloanei vertebrale este rectul abdominal.
În aceste perechi, unul dintre grupuri execută mișcareaflexie, a doua - extensie. Piept - spate - mișcare cu mai multe articulații, presă pe bancă și deadlift.
Sinergiști
Acest grup include:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - piept, triceps;
- Dip-up-uri pe bare neuniforme - pectoral mare, deltoid anterior, triceps;
- genuflexiuni – quads, gluteus maximus, ischiogambieri.
Toți mușchii sinergici efectuează o mișcare, ajutându-se reciproc.
Locație
Agoniştii şi antagoniştii sunt de obicei localizaţi pe părţi opuse ale articulaţiei (biceps şi triceps). Flexia umărului în timp ce bicepsul (agonistul) lucrează poate determina relaxarea tricepsului (antagonistul). Acest fenomen se numește inhibiție reciprocă.
Există și compresia articulară, când antagoniștii sunt comprimați într-o singură mișcare. Contracția articulațiilor are loc în genuflexiuni atunci când extensorii spatelui și abdomenul se contractă în același timp.
Muşchii sinergici sunt localizaţi în acelaşi loc cu agoniştii sau undeva în apropiere. Ajutați-i când efectuează mișcarea.
Pronatori, supinatori
Rotația spre interior la nivelul articulației umărului este asigurată de pectoralul mare, dorsalul mare, subscapularul și redonul mare.
Rotația spre exterior la nivelul articulației umărului se datorează infraspinatusului și circularului mic.
Aplicație în viață
Cunoașterea caracteristicilor musculaturii umane este utilizată pe scară largă în culturism. De exemplu, atunci când construiești un program de antrenament folosind o tehnică precumsuperset, mușchii sinergici sunt uneori folosiți. Exemple: tractări și bucle pentru bicepși, presă pe bancă și extensie a antebrațului. Mușchii care acționează concomitent sunt implicați în lucru.
Dar cel mai des folosit antrenament, care implică antagoniști. De exemplu, triceps și biceps, piept și spate, cvadriceps și ischio-jambieri.
De obicei antrenamentul antagoniștilor are loc în același timp. Această abordare asigură o creștere și o dezvoltare musculară uniformă.
Antrenamentul va fi cel mai eficient dacă știi ce grupe de mușchi sunt implicate într-un anumit exercițiu. Experiența sportivilor demonstrează beneficiile antrenamentului în care lucrează simultan antagoniștii sau mușchii sinergici. Exemple sunt culturistul remarcabil Arnold Schwarzenegger și alții.
