Diferitele științe legate de educația fizică și sportul sunt angajate în dezvoltarea abilităților fizice: pedagogie, psihologie și fiziologie. Pentru a rezolva problemele asociate dezvoltării și educației fizice este necesar nu numai să abordam cu atenție determinarea rezistenței, flexibilității și a altor calități fizice, ci și căutarea mijloacelor și metodelor optime pentru dezvoltarea lor.
Care sunt calitățile fizice?
Asemenea calități sunt reprezentate, conform definiției, prin forță, viteză, rezistență, flexibilitate, dexteritate. Ele sunt direct legate de abilitățile motrice, fiind, de fapt, baza lor. Se manifestă prin abilități și abilități motorii. Calitățile fizice sunt înnăscute, ele asigură activitate motrică umană.
Ce este flexibilitatea în educația fizică: definiție
Flexibilitatea bine dezvoltată este esențială îndiverse sporturi. Una dintre sarcinile rezolvate de educația fizică este dezvoltarea flexibilității. Această calitate fizică bine dezvoltată este o condiție importantă pentru un antrenament de succes în exerciții fizice.
Una dintre manifestările flexibilității este asociată cu modificări interne care afectează articulațiile, mușchii și sistemul cardiovascular. Consecințele flexibilității insuficiente pot fi tulburări de postură, osteocondroză, depozite de sare, modificări ale mersului. Flexibilitatea insuficientă a sportivilor poate duce la accidentări și poate preveni stăpânirea perfectă a tehnicii.
Definiția însăși a flexibilității este folosită pentru a desemna proprietățile aparatului motor, care determină gradul de mobilitate al legăturilor sale între ele.
Caracteristică de flexibilitate
În diferite activități sportive și industriale, flexibilitatea acționează ca un factor de succes. Oferă o mai bună și mai rapidă stăpânire a tehnicilor de efectuare a mișcărilor, contribuie la o utilizare mai economică a vitezei, a forței și a altor calități fizice, ceea ce vă permite să obțineți rezultate practice mult mai eficient.
Conform definitiei calitatii fizice a flexibilitatii, se refera concomitent la structura si functiile sistemului musculo-scheletic, adica actioneaza ca unul morfofunctional. Prin această calitate se determină limitele limitative ale mișcărilor diferitelor părți ale corpului.
Clasificare
Ca cele mai importante caracteristici,care permit clasificarea flexibilității sunt următorii factori:
- în ce mod lucrează mușchii;
- Utilizați sau nu asistență externă.
În conformitate cu aceasta, putem distinge astfel de forme de flexibilitate ca:
- dinamic (apare în mișcare);
- static (vă permite să mențineți poziția corpului);
- activ, poate fi caracterizat prin amploarea amplitudinii mișcărilor în timpul exercițiului independent datorită eforturilor musculare ale corpului;
- pasiv, unde caracteristica este valoarea maximă a amplitudinii mișcărilor, care se realizează sub influență externă.
Caracteristici ale manifestării
Conform definiției, flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine semnificativă. Acest termen este cel mai acceptabil în cazul în care se ia în considerare mobilitatea tuturor articulațiilor corpului în ansamblu. În ceea ce privește articulațiile individuale, este mai potrivit să se folosească conceptul de „mobilitate”. Datorită unei bune flexibilități, sunt asigurate libertatea, viteza, economia de mișcări și se înregistrează o creștere a drumului de aplicare eficientă a eforturilor. Dezvoltarea insuficientă a flexibilității contribuie la dificultatea coordonării mișcărilor umane, care este asociată cu limitarea mișcării părților individuale ale corpului.
La determinarea flexibilității se iau în considerare formele de manifestare a acesteia. În acest caz, se poate distinge flexibilitatea activă și pasivă. Flexibilitatea activă este determinată de efectuarea mișcărilor cu un mareamplitudine, care asigură activitatea proprie a unui anumit grup muscular. Flexibilitatea pasivă este considerată ca fiind capacitatea de a efectua mișcări care sunt în același timp afectate de forțele exterioare de tracțiune: eforturile unui partener, greutăți externe, dispozitive speciale etc.
După modul de manifestare (și conform definiției), flexibilitatea se împarte în dinamică și statică. Manifestarea flexibilității dinamice este asociată cu mișcări, statice - cu posturi.
Flexibilitatea poate fi, de asemenea, generală și specifică. Flexibilitatea generală se caracterizează printr-o mobilitate ridicată (gamă de mișcare) a tuturor articulațiilor corpului. Flexibilitatea deosebită este asociată cu amplitudinea mișcărilor, care corespund tehnicii de efectuare a unei acțiuni motorii specifice.
Mijloace și metode de dezvoltare
Cel mai mare efect pedagogic al mijloacelor și metodelor care vizează dezvoltarea flexibilității se observă dacă sunt aplicate sistematic și intenționat. În același timp, exercițiile de întindere ar trebui folosite în cantități mici, dar trebuie efectuate des.
Ca mijloc de asigurare a dezvoltării flexibilității, există exerciții care pot fi efectuate cu amplitudine maximă. Au un alt nume - exerciții de întindere. Muschii antagonisti actioneaza ca principala limitare a intervalului de miscare. Scopul exercițiilor de întindere este de a întinde țesutul conjunctiv din acești mușchi, dorința de a-i face supli și elastici.
Exerciți pestretching-ul este împărțit în activ, pasiv și static. Principala caracteristică a mișcărilor active este amplitudinea deplină a execuției (leagănare cu membre, smucituri, înclinări și mișcări de rotație ale corpului) pot fi efectuate fără obiecte și cu obiecte.
Exercițiile de flexibilitate pasivă includ:
- mișcări care sunt efectuate cu ajutorul unui partener;
- mișcări care sunt efectuate cu greutăți;
- mișcări care folosesc un expandor de cauciuc sau un amortizor de șoc;
- mișcările pasive pot fi efectuate și folosind forțele proprii (de exemplu, când trageți trunchiul spre picioare, îndoiți mâna cu ceal altă mână etc.);
- mișcări care sunt efectuate pe scoici (greutatea este greutatea proprie a corpului).
La efectuarea exercițiilor statice, pentru care se folosește ajutorul unui partener, propria greutate corporală sau forță, este necesar să se mențină o poziție staționară cu amplitudinea maximă pentru un anumit timp (6-9 s). După finalizarea unei abordări, trebuie să vă relaxați, după care exercițiul se repetă.
