După o zi lungă la serviciu, nu este nimic mai bun decât să te culci. Somnul este o parte importantă a vieții umane și un proces fără de care nu numai funcția creierului este perturbată, ci, în timp, toate celel alte funcții vitale. De aceea, chiar și în spațiu, se acordă o atenție adecvată somnului sănătos.
Deci, cum dorm astronauții în spațiu? Își petrec „noaptea” odihnă în zbor liber în jurul ISS sau își fixează locurile de dormit și ei înșiși de ceva? Condițiile de imponderabilitate îi ajută sau îi împiedică? Cum dorm astronauții pe ISS, fotografii cu locurile de dormit, precum și programul de lucru pot fi văzute mai jos.
Curiozitate pământească
Noi, oamenii obișnuiți, am fost întotdeauna interesați de fiecare aspect al vieții astronauților în spațiu. Toate activitățile lor, de la munca de cercetare la igiena personală, trezesc multă curiozitate. La fel ca multe alte activități de rutină pe care le efectuează în condiții de gravitate scăzută, dormitul pe ISS este foarte diferit de ceea ce sunt obișnuiți pe Pământ, așa că suntem foarte interesați să știm cum dorm astronauții.
Program de lucru tensionat, stres fizic și psihologic, răsărituri și apusuri frecvente, radiații și multe alteleaspecte ale vieții pe orbita Pământului afectează calitatea odihnei, precum și modul în care astronauții dorm în spațiu. Fotografiile și videoclipurile de la NASA și din alte surse arată condiții neobișnuite de somn pentru noi, pământenii.
Incomod să dormi pe tavan… sau nu?
Cabinele și compartimentele presurizate ale Stației Spațiale Internaționale sunt foarte ventilate, oferind astronauților același aer pe care îl respirăm pe Pământ la nivelul mării. Acest lucru este foarte important pentru odihnă, deoarece este foarte ușor să te sufoci cu dioxidul de carbon expirat în timpul somnului.
În plus, odihna în gravitate zero nu este destul de familiară oamenilor. Pe ISS, nu poți doar să pui o s altea pe podea și să te culci. Nu numai că astronautul adormit va pluti lent în jurul stației spațiale, dar și s alteaua neatașată îl va urma.
Datorită faptului că în cazul gravității scăzute nu există concepte familiare de „jos” și „sus”, astronauții se pot așeza peste noapte oriunde, chiar și pe tavan.
Paturi
Cei mai mulți membri ai echipajului de pe ISS dorm în cabine private sau module de odihnă. Există și cabine de dormit special echipate, asemănătoare dușurilor, unde sacul de dormit este prins de perete cu curele speciale. Diferența dintre aceste cabine de dormit și cabinele private este că sunt izolate fonic.
Pentru a asigura cea mai eficientă odihnă, astronautul ar trebui să fie bine „împachetat” înainte de a merge la culcare. Este de dorit să se facă acest lucru în așa fel încât să se evite mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor în imponderabilitate. De fapt, astronauții se înfășează strânssac de dormit înainte de a adormi.
Probleme de somn
Deoarece ISS înconjoară Pământul de mai multe ori pe zi, astronauții pot urmări apusul și răsăritul soarelui de până la 16 ori în 24 de ore. Acest spectacol unic este uluitor și perturbă ritmul circadian obișnuit cu care se obișnuiesc corpul și creierul de pe Pământ. Încălcarea acestui ritm poate duce la probleme de somn, așa că astronauții respectă cu strictețe rutina zilnică și încearcă să doarmă 8 ore pe zi.
Lipsa somnului poate afecta negativ nu numai funcțiile cognitive, ci și sănătatea generală. Odihna slabă poate duce la oboseală și schimbări de dispoziție, precum și la tulburări metabolice, boli de inimă și tulburări gastro-intestinale, ca să nu mai vorbim de neatenție și concentrare slabă, care la rândul lor duc la accidente la locul de muncă.
Astronauții folosesc o serie de tactici pentru a se asigura că profită la maximum de vacanța lor. Interesant este că unele dintre aceste trucuri pot fi luate în considerare de către pământenii obișnuiți care se confruntă cu insomnie.
Abordarea corectă
Cunoașterea este putere! Studierea factorilor care influențează un somn sănătos poate facilita foarte mult procesul de adaptare la noile condiții de mediu, chiar și la cele drastice precum imponderabilitate și 16 răsărituri și apusuri de soare pe zi.
Astronauții obțin cu siguranță cantitatea necesară de activitate fizică (există mai multe simulatoare sportive pe ISS), încercați să limitați interacțiunea cudispozitive electronice cu câteva ore înainte de culcare, obțineți cantitatea necesară de nutrienți și încercați să urmați ritmul circadian terestru obișnuit.
Dormi la program
Sincronizarea programului de somn cu ritmul circadian al corpului îi ajută pe astronauți să prevină insomnia și oboseala. Pe Pământ, unde corpul este aclimatizat în mod natural la o zi de 24 de ore, acest lucru este mult mai ușor decât în spațiu, unde soarele răsare de 15-16 ori pe zi. În primele zile sau chiar săptămâni, astronauții trebuie să depună un efort pentru a-și respecta programul obișnuit de somn. Acest lucru nu este ușor, mai ales având în vedere că, pe lângă ritmul circadian perturbat, trebuie să se obișnuiască cu alte complicații.
Fiecare astronaut are propriul program de lucru, care definește clar timpii de odihnă, sfaturi privind dieta și cantitatea de activitate fizică necesară.
Menține condiții optime de somn
Dezvoltatorii ISS au făcut și continuă să depună toate eforturile pentru a oferi astronauților o ședere confortabilă pe stația spațială, indiferent cât de lungă ar fi. Aceasta include asigurarea unui somn sănătos și neîntrerupt.
Cabinele private ale astronauților le permit să fie cât mai izolați de restul echipajului, ceea ce asigură un lucru eficient în schimburi.
Alți factori de mediu controlați care afectează somnul membrilor echipajului de la bordul stației includ temperatura, iluminatul, ventilația, zgomotul și centurile de siguranță speciale,care le permit astronauților să-și asigure sacul de dormit și să doarmă într-o singură poziție.
Lumină naturală și artificială
Stația Spațială Internațională se învârte în jurul Pământului la fiecare 92 de minute. Astfel, membrii echipajului observă aproximativ 16 răsărituri și apusuri de soare pe zi. Această schimbare constantă a zilei și a nopții afectează negativ ritmul circadian al corpului astronauților. Pentru a minimiza acest impact negativ, pe ISS este utilizată iluminare artificială eficientă.
Terapie și medicamente
În ciuda faptului că stația spațială se află la 400 de kilometri de Pământ, suportul la sol este disponibil 24 de ore pe zi și include psihologi pregătiți care pot ajuta astronauții să facă față insomniei. În plus, membrii echipajului pot recurge oricând la ajutorul medicamentelor. ISS are propria sa mini-farmacie, care seamănă mai mult cu o trusă de prim ajutor pentru toate ocaziile. Conține preparate care conțin melatonină, un hormon natural care ajută la adormire, precum și somnifere mai eficiente. Reacția astronautului la fiecare medicament conținut în trusa de prim ajutor ISS este verificată înainte de zborul pe orbită.
