În prezent, mulți se confruntă cu stresul în viața de zi cu zi. La serviciu și acasă, în transportul în comun, în spitale, la școli și universități, ceva nu merge mereu bine. Ei strigă la oameni, sunt refuzați în diverse cazuri, relațiile, planurile și adesea sănătatea se prăbușește. Oameni diferiți aleg moduri diferite de a face față situațiilor stresante.
Ce este o strategie de gestionare a stresului?
În psihologie, acele moduri pe care o persoană le alege pentru a face față dificultăților se numesc strategii de coping. Se crede că a face față unei situații dificile de viață înseamnă a lucra în două direcții principale:
- direct cu problemele lumii exterioare;
- cu consecințele expunerii la aceste probleme, „recuperează-te.”
Categorii Lazarus și Folkman
Cercetătorii Lazarus și Folkman au identificat mai multe opțiuni pentru a face fațăstrategii. Prima lor categorie este axată direct pe lucrul cu problema:
- Confruntare. Cu alte cuvinte, o persoană încearcă să se confrunte „direct” cu dificultățile existente.
- Planificare. O persoană întocmește un plan logic de acțiune care o va ajuta să-și depășească problemele.
- A doua categorie de tipuri de strategii de coping vizează lucrul cu emoțiile.
- Autocontrol. O persoană își reține sentimentele, le suprimă în toate modurile posibile.
- Evadare. Încearcă să uite, să nu se mai gândească la dificultăți, să distragă atenția, să fantezeze.
- Distanțare. Folosind această strategie de coping în comportament, o persoană încearcă să reducă intensitatea emoțiilor, subminând semnificația dificultăților existente, regândindu-le, uneori folosind umorul.
- Reevaluare pozitivă. Concentrat pe găsirea aspectelor pozitive în situația actuală. O persoană încearcă să vadă în ea o lecție, o oportunitate de dezvoltare personală.
Cercetătorii au identificat, de asemenea, strategii mixte de coping ca un grup separat:
- Asumarea responsabilității pentru situație. Implica conștientizarea participării cuiva la circumstanțe, într-un sens - vinovăție.
- Căutați sprijin în societate. O persoană atrage resurse externe, încearcă să comunice cu acele persoane care o pot sprijini.
Pro și contra ale diferitelor strategii
Se crede larg în cultura occidentală că obiceiul de a-și asuma responsabilitatea pentru situație este mult mai eficient decât să rezolvi emoțiile care năvălesc în interior. Acest mod de a rezolva probleme este într-adevăradesea lucrează pentru a îmbunătăți situația. Cu toate acestea, utilizarea sa poate lăsa o persoană devastată emoțional, amărâtă de lume și de oameni.
Pe de altă parte, strategiile de coping, cum ar fi reevaluarea situației sau fuga, te fac să te simți mai bine, dar nu rezolvă complet situația stresantă. O persoană continuă să lucreze cu un șef dezechilibrat mental, să rămână în relații care îl privează de putere spirituală.
În psihologie, cea mai eficientă abordare este cea care combină mai multe strategii de coping în același timp. Cu alegerea corectă a tacticilor de comportament într-o situație stresantă, este mai ușor pentru o persoană să facă față acesteia. Pentru a face acest lucru, este important să cunoașteți gama completă de astfel de tactici.
Apărare psihologică sau adaptare?
Unii psihologi disting două tipuri de comportament într-o situație dificilă - coping și apărare psihologică. În ceea ce privește primul, implică stabilirea de obiective, precum și munca pentru a le atinge. Protecția psihologică este o modalitate de a coexista cu problema. De exemplu, o familie săracă ar putea vorbi despre ea însăși astfel: „Suntem oameni săraci, dar cinstiți. Nu avem nevoie de binele altcuiva, de aceea trăim în nevoie.”
Cum se formează tacticile de a face față stresului
Mecanismele strategiilor de coping sunt adesea stabilite la un individ la nivel inconștient. După ce a încercat acest sau acel model de comportament, care cel puțin o dată s-a dovedit a fi de succes, în viitor o persoană își dezvoltă obiceiul de a recurge la el din nou și din nou. În aiaÎntr-un fel, alegerea uneia sau alteia strategii de a face față stresului este stabilită ca o reacție reflexă condiționată.
O persoană în fiecare minut al vieții învață să interacționeze cu lumea exterioară. Încearcă constant anumite modele de comportament în situații dificile. Acestea se pot datora experienței sale personale sau tradițiilor culturale și istorice. Alegerea strategiei la un anumit moment în timp depinde de resursele de care dispune o persoană - cunoștințe, sănătate, sprijinul celor dragi etc.
Ce zone ale personalității afectează coping?
Strategiile de adaptare ale individului afectează trei domenii principale. Când apare o situație neplăcută, o persoană are gânduri care o împing la anumite acțiuni, provocând diverse experiențe emoționale. Un număr mare de strategii pentru a face față stresului au fost descrise în literatura de specialitate, dar într-un fel sau altul ele se referă la aceste trei domenii: gândire, emoții, comportament.
Alegerea tacticilor
Caracteristicile strategiilor de coping depind adesea de caracteristicile personale, de viziunea asupra lumii a individului. Intrând în circumstanțe stresante, o persoană poate lua o poziție activă: începe să studiezi literatura disponibilă pe această temă, caută sprijin de la rude sau prieteni.
Altul va alege o strategie de comportament care nu va face decât să reducă răspunsul fiziologic al corpului său la o situație stresantă. De exemplu, va începe să ia droguri sau alcool, să fumeze, să mănânce în exces, să refuze somnul sau, dimpotrivă, să doarmă prea mult, să meargă cu capul înainte înjob.
Tactici eficiente și ineficiente
Nu toate strategiile de coping sunt la fel de eficiente. În ciuda acestui fapt, persoana continuă să le folosească. Tacticile productive în psihologie sunt acelea care vizează rezolvarea dificultăților, nu afectează negativ sănătatea unei persoane și nu duc la izolarea socială.
În schimb, folosirea strategiilor neproductive are un impact negativ asupra sănătății, duce la scăderea activității umane, strică relațiile cu oamenii. Puteți identifica utilizarea predominantă a unei anumite tactici folosind diverse metode.
De exemplu, folosind indicatorul strategiilor de coping al cercetătorului J. Amirkhan, care este prezentat mai jos în acest articol. Cu toate acestea, se întâmplă și ca individul să continue să folosească un coping ineficient. Acest lucru se întâmplă de obicei din următoarele motive:
- Au fost utile în trecut. De mai multe ori, cu ajutorul acestei abordări, o persoană a reușit să facă față circumstanțelor neplăcute. Cu toate acestea, condițiile s-au schimbat acum. Vechile modele de comportament nu mai sunt productive, dar din cauza experienței anterioare, o persoană continuă să le folosească.
- Experiența părinților. Nu este neobișnuit să auzi părinți învățându-i pe copil: „Nu fi un slăbănog, lovește-l înapoi” (strategie de confruntare). Sau: „Departe, nu atinge” (tactica de evitare). Din copilărie, un copil învață strategii de adaptare a comportamentului de la mama și tatăl său. Și nu sunt întotdeauna eficiente.
- Socialstereotipuri. Adesea, modul în care o persoană ar trebui să se comporte este dictat de societate. De exemplu, există un stereotip comun conform căruia un bărbat ar trebui să fie agresiv ca răspuns la stres. Cu toate acestea, clișeele existente nu sunt eficiente în toate circumstanțele.
- Experiență personală. Tipare de comportament care au fost formate de o persoană în diverse circumstanțe de viață.
- Funcții personale. Aceasta include stima de sine, nivelul de anxietate al unei persoane, sexul, vârsta, apartenența la un anumit grup social. De exemplu, strategiile de coping ale adolescenților vor fi diferite de strategiile de coping ale adulților. Nu este neobișnuit ca adolescenții să aleagă să gestioneze stresul prin socializarea cu prietenii sau să adopte tactici de evitare (cum ar fi consumul de substanțe). O persoană matură, dimpotrivă, are mai multe șanse să aleagă o tactică mai eficientă și mai rațională pentru a face față unei situații dificile de viață. De exemplu, el va elabora un algoritm de acțiuni pentru a rezolva o problemă.
Strategii de adaptare: metode de cercetare
În psihologie, un număr mare de teste sunt folosite pentru a determina eficient tacticile principale de a face față stresului la oameni. Prin finalizarea testului, precum și cu o conversație cu un specialist, puteți determina cât de utile sunt opțiunile pe care le folosește un individ.
Unul dintre aceste teste este „Indexul stilului de viață (LSI)”, care vizează identificarea strategiei de coping de vârf. Tehnica a fost dezvoltată de R. Plutchik și G. Kellerman.
Nu mai puțin popular este testul dezvoltat de E. Heim în 1988. Cercetătorul a studiat tacticile de a face fațăsituație dificilă de viață la bolnavii de cancer. În prezent, într-o varietate de domenii, psihologii folosesc testul său pentru a determina strategiile individuale de coping. Chestionarul explorează trei domenii de activitate: inteligență, emoții, comportament.
Testul dezvoltat de J. Amirkhan, prezentat în acest articol, a primit și el recunoaștere. Adaptarea metodologiei a fost realizată în 1995 la Institutul de Cercetare. V. M. Bekhterev de oamenii de știință N. A. Sirota și V. M. Y altonsky. Testul este conceput pentru a identifica strategiile de bază de coping. Chestionarul, precum și cheia acestuia, pot fi găsite mai jos.
Instrucțiuni înainte de a începe testul
Acest test este folosit de psihologi din întreaga lume. Experții autohtoni îl oferă atât subiecților adulți, cât și adolescenților. Înainte de a lucra cu indicatorul strategiilor de coping ale lui Amirkhan, subiectul primește următoarea instrucțiune: „Această tehnică arată cum oamenii fac față dificultăților și obstacolelor cu care trebuie să le înfrunte în viață. Formularul conține întrebări care descriu diverse strategii de coping. Prin revizuirea acestor întrebări, puteți determina care dintre abordările utilizați de obicei. Cu alte cuvinte, acest test are ca scop diagnosticarea strategiilor de coping. Pentru a trece testul, trebuie să-ți amintești una dintre dificultățile grave cu care ai avut de-a face în ultimele șase luni, care te-a forțat să depui mult efort. Când citiți afirmațiile de mai sus, trebuie să alegeți una dintre cele trei opțiuni posibile care vă caracterizează: „De acord”, „Nu sunt de acord”, „Completde acord.”
Strategia de coping a lui Amirkhan
Subiectul trebuie apoi să răspundă la următoarele întrebări.
- Primul lucru pe care îl fac este să caut o oportunitate de a împărtăși problema mea cu cel mai bun prieten al meu.
- Încerc să iau măsuri care să iasă cumva din situația problematică.
- În primul rând, caut toate soluțiile posibile la problemă, apoi iau măsuri.
- Încerc tot posibilul să-mi distrag atenția de la problemă.
- Acceptați compasiunea altora.
- Fac tot posibilul pentru a împiedica alți oameni să vadă că mă descurc.
- Discutarea despre circumstanțele mele cu alte persoane, deoarece mă face să mă simt mai în siguranță.
- Mi-am stabilit o serie de obiective consistente, a căror realizare va ajuta să fac față situației.
- Cântărind cu atenție toate opțiunile posibile.
- Fantazați despre posibilele schimbări în viață.
- Încerc să rezolv lucrurile în moduri diferite până îl găsesc pe cel mai bun.
- Îmi conferă preocupările unui prieten apropiat sau unei rude care mă înțelege.
- Încercați să petreceți mai mult timp singur.
- Spunând altor persoane despre circumstanțele mele, deoarece acest lucru vă permite să ajungeți treptat la o rezolvare a problemei.
- Gândirea la ce s-ar putea face pentru a îmbunătăți situația.
- Concentrarea pe deplin asupra modalităților de a depăși dificultățile.
- Contemplând un posibil curs de acțiune.
- Mai lungă decât de obiceiMă uit la televizor, petrec timp navigând pe internet.
- Căut ajutor de la un prieten apropiat sau de la un terapeut pentru a mă ajuta să mă simt mai bine.
- Încerc să-mi arăt cele mai bune calități de voință puternică pentru a lupta pentru ceea ce am nevoie în aceste circumstanțe.
- Evitați situațiile sociale cu alte persoane.
- Trecerea la hobby-uri, hobby-uri, sport pentru a uita de problemă pentru o vreme.
- Merg la un prieten pentru a vorbi despre problemă și a o înțelege mai bine.
- Merg la un prieten pentru sfaturi despre cum să procedezi cel mai bine în această situație.
- Acceptați simpatia acelor persoane care suferă de o dificultate similară.
- Dormi mai mult decât de obicei.
- Visez că viața ar putea fi diferită.
- Mă imaginez într-un film sau într-o carte.
- Acționând pentru a rezolva problema.
- Vreau să fiu lăsat în pace.
- Accept cu plăcere ajutorul altor persoane.
- Căut pacea și confortul de la acei oameni care mă cunosc bine.
- Încerc să-mi planific cu atenție acțiunile și să nu acționez în funcție de emoții.
Rezultatele procesării
După ce strategiile de coping au fost diagnosticate folosind testul Amirkhan, puteți începe să numărați rezultatele.
- Răspunsurile „Da” la itemii: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 se referă la scara numită „Rezolvarea dificultăților”.
- Da pentru itemi: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 sunt adăugate la scara „Căutare sprijin în societate”.
- Răspunde „Da” de cătrepuncte: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - scara „Evitarea dificultăților.”
Răspunsurile
„Pe deplin de acord” a subiectului obține 3 puncte;
„De acord” - 2 puncte;
„Nu sunt de acord” - 1 punct.
Apoi, rezultatele pot fi evaluate în raport cu tabelul de norme ale rezultatelor testelor.
| Nivel | Rezolvarea dificultăților | Căutați asistență comunității | Evitarea dificultăților |
| Extrem de scăzut | până la 16 | până la 13 | până la 15 |
| Scăzut | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Mediu | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Ridicat | peste 31 | peste 29 | peste 27 |
După analiza strategiilor de coping disponibile, putem trage concluzii despre eficacitatea abordării noastre în situațiile stresante. Combinând diverse tactici, poți face față cu succes unei varietăți de probleme ale vieții.
