Fiecare persoană din viața sa a experimentat dorința de a mânca. Ce este? Se dovedește că acesta este un sentiment care apare în minte sau este resimțit fizic în stomacul uman. Și, în funcție de forma de manifestare, împărtășesc apetitul și foamea.
Când dorința de a mânca este foamea?
Foamea este o senzație fiziologică, un semnal corporal care indică o lipsă de nutrienți pentru funcționarea normală a organismului. Foamea se simte ca pe stomacul gol și poate provoca uneori dureri de cap și amețeli.
Când apare dorința de a mânca, poate fi fie foame, fie poftă de mâncare. Dacă unei persoane nu îi pasă cum să satisfacă lipsa hranei, atunci aceasta este foamea.
Ți-e foame dacă:
- dorința de a mânca crește treptat;
- disconfort la stomac;
- corpul „are nevoie” de alimente bogate în calorii;
- senzație de ușurare după ce ați consumat o cantitate mică de alimente;
- când satul, nu mai mânca.
Apetitul vine cu mâncatul
Apetitul este o dependență psihologică, atunci când o persoană „trăiește” o anumită situație cu ajutorul alimentelor.
Dorința emergentă de a mânca este un apetit dacă:
- dorinta de a manca apare instantaneu;
- dorința de a mânca ceva apare în cap, în timp ce nu există nicio senzație de gol în stomac;
- Nu vreau doar să mănânc, ci ceva neobișnuit, delicios;
- A trecut mai puțin de o oră de la ultima masă;
- după masa principală, nu vă puteți refuza desertul;
- când vezi un fel de mâncare, vrei să-l încerci.
Dorința de a mânca este, într-un cuvânt, satisfacția dependenței psihologice a unei persoane.
Pofta de mâncare la copii
Este posibil ca copiii să nu acorde suficientă atenție consumului de alimente, așa că părinții ar trebui să fie atenți la ce, cât și când mănâncă copilul pentru a evita problemele de sănătate mai târziu.
Apetitul este determinat de gradul de foame. Cu toate acestea, poate exista foame, dar nu există poftă de mâncare, iar copilul nu mănâncă. Lipsa poftei de mâncare poate fi imaginară și adevărată.
Cu o lipsă imaginară de apetit, copilul este în norme de greutate pentru vârsta lui, dar părinții cred că nu mănâncă suficient. Prin urmare, părinții tind să hrănească copilul cu mai multă mâncare, mâncând mai des.
Părinții ar trebui să fie rezonabili cu privire la dieta copilului și să nu-l oblige să mănânce în exces. Dacă corpul său se dezvoltă normal și nu simte senzația de foame, nu este necesară creșterea volumului porției, astfel încât metabolismul să nu fie perturbat de supraalimentare.substanțe corporale.
Adevărata lipsă de apetit poate indica prezența oricărei boli. Când unui copil îi este cu adevărat foame și nu vrea să mănânce, acesta servește drept semnal pentru a consulta un medic pentru sfaturi.
Crește pofta de mâncare la copii
La școlari, modificările apetitului pot fi asociate cu schimbări în viața școlară. O scădere a poftei de mâncare poate însemna prezența unei boli, sau poate doar un școlar a decis să slăbească, „ia o siluetă”. Atunci părinții ar trebui să acorde atenție acestui lucru, astfel încât refuzul de a mânca să nu aducă corpul la epuizare. Împreună cu un nutriționist, dezvoltați un meniu pentru copil.
Dacă un elev nu are dorința de a mânca, acest lucru se poate datora unei încălcări a dietei, așa că trebuie să analizați ziua de școală a copilului și să ajustați ora de masă.
Dacă un copil primește un mic dejun complet la școală, atunci nu da bani pentru gustări: chifle, prăjituri. Pentru a îmbunătăți apetitul, copilul ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber. Reticența de a mânca se poate datora și unei modificări a preferințelor gustative.
Părinții ar trebui să monitorizeze dieta elevului și, dacă este necesar, să o adauge și să o modifice.
Motive apetisante
Dorința de a mânca este, într-un cuvânt, o nevoie care se poate manifesta în diferite moduri. Este fie o dorință de a-ți satisface cu adevărat foamea sau de a încerca ceva nou, fie de a „experimenta” probleme.
Deoarece apetitul este o dependență psihologică, trebuie să ne dăm seama ce esteapeluri.
Pofta de mâncare poate provoca:
- dorință de a încerca o nouă aromă;
- experiențe interne: probleme la serviciu, acasă;
- diferite stări psihologice: singurătate, iritabilitate, resentimente, furie;
- un obicei, de exemplu, atunci când o persoană stă la computer, are neapărat nevoie de ceva de mâncare.
Deci, atunci când apare nevoia de a mânca, poate fi un sentiment înșelător. Trebuie să ne dăm seama ce anume a cauzat această dorință. Încercați să vă întoarceți mental și să vă amintiți sub ce acțiuni, gânduri au apărut. Înțelege situația, supraviețuiește-i, apoi dorința de a mânca se poate retrage sau poate înceta să fie atât de puternică.
Când o persoană îi este foame, poate mânca orice mâncare, stomacul încă nu simte gustul. El simte o senzație de sațietate doar când este plin. Receptorii limbii deschid gustul, iar acest lucru afectează prezența apetitului. Pentru a vă satisface pofta de mâncare și pentru a nu mânca în exces, trebuie să păstrați bucăți mici de mâncare pe limbă cât mai mult timp posibil, astfel încât receptorii să dezvăluie pe deplin gustul produsului.
Cum să scapi de foame
Dacă o persoană vrea să-și normalizeze corpul, el ține o dietă. Și aici este foarte important să te ocupi în mod corespunzător de senzația ta de foame.
Cum să faci față dorinței de a mânca:
- mananca des, dar in portii mici;
- mananca alimente cu indice glicemic scazut, apoi senzatia de foame va fi suprimata;
- include alimente bogate în fibre cucu ajutorul lor, poți atinge sațietatea mâncând o cantitate mică de alimente;
- bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
- mănâncă încet, mestecând alimente încet;
- eliminați dulciurile astfel încât să nu fie vizibile: fursecuri, prăjituri, ciocolată, dulciuri.
Pentru ca semnalele despre aportul de alimente să ajungă la timp la creier și, în același timp, o persoană să nu mănânce în exces, nu trebuie să mănânce:
- din mers;
- în fața televizorului, computer;
- evitați sau minimizați aportul de condimente, deoarece cresc apetitul.
Cum să înșeli dorința de a mânca? Acest lucru se poate face folosind următoarele tehnici psihologice:
- gătiți feluri de mâncare cu același număr de calorii, dar mai mari;
- face sandvișul mai în alt cu frunze de salată verde;
- a mânca din farfurii mai mici, care vor fi complet pline, este mai bine decât o farfurie mare pe jumătate goală.
Concluzie
Nu uitați că supraalimentarea este dăunătoare pentru sănătatea umană, așa că trebuie să vă controlați apetitul. Pentru a menține o formă atletică bună, funcționarea normală a corpului, este suficient doar să potolești foamea, iar o analiză a stării psihologice a unei persoane va ajuta să scapi de apetitul crescut.
Trebuie să fii atent la semnalele tale interne și să mănânci când ai cu adevărat nevoie. Nu cedați în fața dorinței înșelătoare de a gusta gustare dacă organismul nu are nevoie de „încărcare suplimentară”.
