Cei mai mulți oameni știu că volumul muscular nu este singurul indicator al forței lor. Pentru a fi convins de asta, este suficient să ne amintim ce fel de fizic avea marele Bruce Lee și de ce era capabil. Desigur, în artele marțiale, pe lângă forță, tehnica și dexteritatea joacă un rol important. În realitate, se întâmplă ca două persoane cu volum muscular diferit să se arate la fel de bine la disciplinele de h altere. Și uneori chiar și cel care este mult mai mic ca volum apasă mai multă greutate. Probabil, din acest motiv nu toți bărbații sunt pasionați de pomparea mușchilor. Astăzi vom afla de ce depinde, în afară de volum, forța musculară.
Volum
Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai hipertrofiat. Există două tipuri de hipertrofie musculară: miofibrilară și sarcoplasmatică. Când fibra musculară crește în volum, este în principal al doilea tip care are loc. Creșterea se produce din cauza saturației mușchiului cu sarcoplasmă. O astfel de hipertrofie nu aduce în sine o creștere a puterii. Dar, din fericire pentru sportivi, nu apare în forma sa pură. Prin urmare, chiar și cu o creștere a volumului, hipertrofia miofibrilară este conectată într-o oarecare măsură,care mărește puterea. Deci, chiar și cei care lucrează exclusiv pentru masă, puterea crește și ea.
Inervație
Forța musculară depinde într-o oarecare măsură și de inervație. Se exprimă prin asigurarea mușchilor cu neuroni motori. După cum știți, țesutul muscular este redus sub influența unui semnal de la creier. Merge la fibrele musculare de-a lungul neuronilor motori - nervii motori. Cu cât un mușchi are mai multe conexiuni neuronale, cu atât folosește mai multe unități motorii și cu atât poate face munca mai complexă. La sportivii începători, nu sunt recrutate de obicei mai mult de 80% din fibrele musculare. Pentru profesioniști, această cifră ajunge la 100%. Pentru a influența inervația, trebuie doar să faceți exerciții regulate. După ceva timp, sub influența sarcinilor constante, neuronii motori îți vor împleti mușchii mai dens.
Grosimea tendonului
Forța și rezistența mușchilor depind în mare măsură de acest factor. Corpul uman este proiectat în așa fel încât, dacă, în timpul dezvoltării oricăror parametri fizici, dă peste un punct slab, acesta oprește chiar această dezvoltare, indiferent de eforturile noastre. În acest caz, înseamnă că mușchiul nu poate deveni mai rezistent la sarcină decât tendonul. Când mușchiul se contractă mai mult decât poate, tendonul pur și simplu se trage departe de os. Prin urmare, corpul, fiind un sistem perfect, înfrânează creșterea forței musculare dacă se apropie de limita de forță a tendonului. Din păcate, acest factor poate fi influențat doar parțial. Grosimea tendoanelor este stabilită în principal în copilărie, la nivel genetic. Bărbat adult care folosește obișnuitantrenamentul poate crește ușor rezistența tendonului, dar nu mult.
Proportul de fibre
Mulți știu probabil că în corpul uman există fibre musculare rapide și lente. Se mai numesc și alb și, respectiv, roșu. Desigur, diferența dintre ele este foarte arbitrară. Fibrele roșii conțin mai multe mitocondrii și sunt mai bine aprovizionate cu sânge, așa că nu determină forța musculară, ci rezistența lor.
Fibrele albe, la rândul lor, sunt mai potrivite pentru lucrări explozive pe termen scurt, care necesită rezistență. Ce mușchi îndeplinesc sarcini - așa sunt fibrele lor. De exemplu, piciorul inferior este renumit pentru rezistența sa, iar mușchiul pectoral este renumit pentru puterea sa. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, procentul de fibre lente crește, în timp ce fibrele rapide scad. Acest lucru se întâmplă prin transformarea unei specii în alta. Acest factor nu poate fi influențat. Raportul de fibre este așezat genetic. Prin urmare, unor persoane de la naștere li se face mai bine exerciții aerobice, în timp ce altora sunt mai bine la putere. Tot ceea ce poate o persoană în acest caz este să aleagă exerciții care dezvoltă mai bine unul sau altul tip de fibră musculară. Dar diferența, după cum înțelegeți, este foarte arbitrară aici.
Elasticitatea musculară
După cum știți, toți mușchii corpului nostru lucrează din cauza contracțiilor și entorselor. Cu cât diferența dintre aceste două stări este mai mare, cu atât puterea mușchilor este mai mare. În linii mari, același principiu funcționează aici ca într-o bandă de cauciuc. Cu cât este întins mai mult, cu atât forța de compresiune va fi mai mare. Elasticitatea mușchilor determină capacitatea lor de aîntinderea și, în consecință, forța de contracție. Aceasta nu este nici măcar o caracteristică fiziologică, ci una biomecanică. Din fericire pentru sportivi, acest factor poate fi influențat. Pentru ca mușchii să fie elastici, trebuie doar să vă întindeți regulat și competent.
Locația tendonului
Pentru a clarifica modul în care acest factor afectează forța musculară, haideți să o analizăm în detaliu folosind bicepșii ca exemplu. Fiziologic, brațul este proiectat în așa fel încât să existe întotdeauna un decalaj de la locul de atașare a bicepsului la articulația cotului. Lungimea sa este diferită pentru fiecare persoană. Cum afectează acest lucru puterea musculară? Aici intervine legea pârghiei. Cu cât punctul de aplicare a forței (locul de atașare al tendonului) este mai aproape de axa de rotație (articulația cotului), cu atât mai multă forță trebuie să consume brațul pentru îndoire. În linii mari, dacă mișcați tendonul cu câțiva centimetri spre mână, atunci puterea mușchilor mâinilor va crește semnificativ. Desigur, acest lucru este posibil doar în teorie. Aceeași lege a pârghiei se aplică aproape tuturor grupelor de mușchi pe care le are o persoană. Forța musculară în acest caz ne este dată de la naștere. Localizarea tendonului nu poate fi influențată în niciun fel. Pentru diferiți oameni, diferă cu doar câțiva milimetri. Pare o diferență minoră, dar joacă un rol destul de semnificativ în generarea puterii.
Numărul de fibre musculare
Care este rezistența frânghiei? Desigur, într-un număr mare de fire subțiri. Același lucru se poate spune despre țesutul nostru muscular. Mușchii pot avea același volum, dar constau dintr-un număr diferit de fibre. AcestCaracteristica este stabilită genetic și nu se schimbă de-a lungul vieții. Cu toate acestea, studiile oamenilor de știință au arătat că atunci când sunt expuse la hormonul de creștere, fibrele musculare se pot diviza. Dar acest subiect nu este studiat atât de amănunțit astăzi pentru a oferi comentarii încurajatoare. Și în plus, ne interesează puterea naturală a mușchilor, fără intervenția vreunui medicament. Un număr mare de fibre contribuie la creșterea inervației, prin urmare, are un efect pozitiv asupra rezistenței. Cineva cu mai multe fibre musculare poate da dovadă de mai multă forță decât cineva ai cărui mușchi sunt mai voluminosi.
Factor psiho-emoțional
Uneori punctele noastre forte nu depind de abilitățile corpului, ci de nivelul de motivație. Au existat multe cazuri în istorie când, cu o amenințare la adresa vieții, o persoană a dat dovadă de o putere fenomenală. De exemplu, căzut de pe balcon, bărbatul a apucat țeava și a stat în brațe până la sosirea salvatorilor. Apoi a încercat să repete această realizare pe bară transversală, dar nu a reușit să blocheze nici măcar 10% din acel timp.
Mușchii se contractă cu forța cu care sistemul nervos trimite semnale de la creier. Într-o situație de urgență, semnalul este atât de puternic încât organismul folosește toate resursele energetice pentru a îndeplini această sarcină. Poate de aceea sportivii de securitate se bat în piept cu pumnii și țipă înainte de a intra în arenă.
Un rol important aici îl joacă și calitățile volitive ale individului. Un alt exemplu - o persoană care nu poate înota ia din marea furioasăun copil care se îneacă și un salvamar cu un trunchi perfect stă în pierdere pe mal. Poate că nu e vorba de forța musculară, dar principiul este același. Cineva care este hotărât să salveze o va face chiar și ca o persoană slabă, complet neatletică.
Concluzie
Astăzi am aflat ce determină forța și munca mușchilor și am spulberat parțial ideea că mușchii mari sunt mai puternici. De ce parțial? Deoarece volumul într-o oarecare măsură crește încă performanța puterii. Dar dacă comparați dimensiunea mușchilor cu ceilalți șapte factori, locul lui va fi destul de nesemnificativ.
În mod surprinzător, acești factori joacă un rol important. Dacă comparăm doi bărbați cu același fizic, dar cu caracteristici musculare diferite (unul are toți indicatorii enumerați mai sus), atunci vom vedea o diferență în indicatorii de forță. În plus, acesta va fi calculat nu în zeci, ci în sute de procente.
Cu toate acestea, niciun sportiv care se respectă, în caz de eșec, nu se va referi la predispoziția fiziologică la sarcini mici și există două motive pentru aceasta. În primul rând, 5 factori din 8 pot fi influențați. Adică, dezvoltarea forței musculare este cu adevărat posibilă. Să ajungi din urmă pe cineva căruia i se dă natură să ridice greutăți grele este real, dar trebuie să faci o treabă titanică. În al doilea rând, factorul psiho-emoțional joacă cel mai important rol. O persoană motivată corespunzător este capabilă de orice.
