Mulți oameni doresc să aibă un corp frumos și subțire. În același timp, femeile își imaginează o talie cizelată, iar bărbații își imaginează o presă în relief. Pentru a obține efectul dorit, nu este suficient să te antrenezi în sală, trebuie să știi și ce exerciții să faci și care este mai bine să excluzi.
Mușchii abdominali: anatomie și structură
Mușchii abdominali sunt reprezentați de mușchii drepti, oblici externi și interni, mușchii abdominali transversali. Toate (cu excepția liniei drepte) aparțin mușchilor peretelui lateral și sunt situate în trei straturi. Primul strat este oblicul extern, al doilea strat este oblicul intern, al treilea strat este transversul abdominal.
Toate cele trei straturi musculare sunt plate și late ca formă. Deplasându-se spre peretele frontal al abdomenului, ele formează o întindere a tendonului (aponevroză). Toate fibrele tendonului se împletesc în față și formează o linie albă a abdomenului. Începe de la procesul xifoid și se termină la fuziunea pubiană.
Oblicuri externe
Începe de la 8 coaste inferioare cu 8 dinte. Fibrele încep de sus, în spate și merg în jos și înainte. Această direcție coincidecu mușchii intercostali.
De jos, fasciculele din spate sunt atașate de ilion. Restul continuă în aponevroză, care trece prin linia mediană în sens opus. În plus, partea liberă a aponevrozei mușchiului extern este ascunsă spre interior sub forma unui jgheab. Această parte se numește ligament inghinal.
Atașarea medială a ligamentului inghinal se înfășoară în jurul creastei pubiene (formează ligamentul lacunar).
Oblice interne
Sub coasa exterioară se află cea interioară. Mușchiul începe din părțile exterioare ale ligamentului inghinal și ale ilionului. Grinzile inferioare sunt situate aproape orizontal și merg înainte și în jos. Legăturile subțiri, separate de cele inferioare, coboară în josul cordonului spermatic și fac parte din mușchiul care ridică testiculul. Fasciculele posterioare se desfășoară aproape vertical, atașate de suprafața celor 3-4 coaste inferioare. Mănunchiurile rămase trec în aponevroză.
Transversul abdominal
Situat adânc sub mușchii oblici, în fața și pe lateralul peretelui abdominal. Cel mai adânc și mai subțire mușchi. Începe din interiorul celor 6 coaste inferioare, fascia toraco-lombară, creasta iliacă și 2/3 laterale ale ligamentului inghinal. Direcția fasciculelor merge orizontal înainte, trecând în aponevroză, neatingând în același timp și mușchiul drept al abdomenului.
Rectus abdominis
Începe de la 5-7 coaste și de la procesul xifoid, se atașează de osul pubian. Abur, mușchi plat și lung. Există 3-4 punți de tendon peste el.
Funcții abdominale
Oblicii externi, contractându-se pe o parte, întorc corpul în ceal altă direcție. Cu o poziție fixă a pelvisului și tensiunea musculară pe ambele părți, coloana vertebrală este flectată și pieptul este coborât în jos.
Oblicuri interne, când sunt contractate pe o parte, rotesc corpul în aceeași direcție.
Transversul abdominal aplatizează peretele abdominal și apropie pieptul inferior.
Mușchiul drept înclină corpul înainte, este implicat în ridicarea pelvisului cu un piept fix.
Presiunea intraabdominală este asigurată de tonusul mușchilor abdominali, precum și de diafragmă, datorită căreia organele interne sunt menținute în poziție.
Tonusul insuficient duce la scăderea presiunii, ca urmare, omiterea organelor sub propria greutate. O astfel de schimbare în viitor poate duce la încălcări grave ale funcțiilor lor.
Caracteristici ale antrenamentului muscular abdominal
Pentru a înțelege particularitățile procesului de antrenament, trebuie să luați în considerare mușchii abdominali. Fotografia demonstrează clar ce părți ale corpului aveți nevoie pentru a efectua exerciții. La ce să acordați mai multă atenție. Cum să construiți un antrenament astfel încât să apară „cuburile” și cum să reduceți volumul taliei.
Talia subțire este formată din mușchii oblici externi și interni ai abdomenului. Anatomia structurii corpului uman este de așa natură încât, datorită mușchilor, face posibilă corectarea figurii fără a apela la serviciile unui chirurg. De exemplu, pentru a preveni o creștere a volumului taliei, nu ar trebui să abuzați de antrenament care implică oblicmușchi abdominali. Cu cât sunt mai multe exerciții, cu atât talia este mai groasă.
Abdominul transversal nu este implicat în răsucire și îndoire. Funcționează sub sarcină statică. Un exercițiu grozav pentru a antrena acest mușchi este scândura.
Mușchiul drept al abdomenului este antrenat cu diferite tipuri de abdomene drepte. Datorită antrenamentului acestui mușchi, este posibil să se întărească și să se formeze așa-numitele cuburi.
Cunoscând aceste subtilități, puteți ajusta planul de antrenament. Dar este important să rețineți că dacă lucrați doar pe mușchii presei, grăsimea din abdomen nu va dispărea. Este important să efectuați exerciții pentru toate grupele musculare și să respectați regulile. Studiul tuturor grupelor musculare din antrenament vă permite să obțineți rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil.
Toate măsurile din complex vor ajuta la obținerea rezultatului dorit, fie că este vorba de o talie subțire sau de abdomene relaxate, de recuperare după naștere sau de întărirea mușchilor după o accidentare.
