Homonii sunt substanțe organice care sunt produse în corpul nostru în glandele endocrine, apoi intră în fluxul sanguin și afectează funcționarea organelor noastre. Din ce fel de glandă a fost produs acest sau acel hormon, depinde funcția sa. Hormonii reglează procesul de metabolism, creșterea corpului, concentrația anumitor substanțe, precum și funcția sexuală. Importanța hormonilor în viața umană este foarte greu de supraestimat și chiar și micile perturbări ale sistemului endocrin păreau să ducă la probleme grave de sănătate. Poate părea surprinzător pentru mulți că starea noastră de spirit, motivația și atitudinea față de viață nu sunt doar o reacție la evenimentele în curs și o manifestare a caracterului nostru, ci și rezultatul proceselor biologice. Lipsa anumitor substanțe chimice - hormonii bucuriei și fericirii - poate duce la depresie, dor, lipsă de putere și dorință de a face orice. Desigur, există multe întrebări legate de funcționarea acestorasubstante. De exemplu, cum se numește hormonul bucuriei? Cum să-i crești cantitatea în organism? Ce alimente conțin hormonul bucuriei? Acest articol va analiza patru hormoni care ne afectează direct starea de spirit.
Endorfina, hormonul bucuriei
Endorfinele sunt produse în creierul nostru ca răspuns defensiv la stresul psihologic și durerea fizică pentru a ușura organismul. Astfel, endorfinele acționează ca analgezice naturale. Funcția hormonilor este deja în numele însuși: endorfinele sunt morfine endogene (interne).
Cum să crești nivelul de endorfine?
Dacă endorfina este hormonul bucuriei, cum să-i crești nivelul în organism? Spre deosebire de vitamine și oligoelemente benefice, hormonii nu se găsesc în niciun aliment, dar poți stimula totuși eliberarea de endorfine prin utilizarea anumitor alimente, precum și prin anumite obiceiuri. Deci, consumând câteva felii de ciocolată neagră de în altă calitate, care conține o mulțime de antioxidanți, o persoană nu numai că îi aduce beneficii sănătății, ci își îmbunătățește și starea de spirit.
Pe lângă ciocolată, unele condimente, cum ar fi ardeiul iute, vor ajuta la declanșarea eliberării de endorfine dacă o țineți pe limbă pentru o perioadă scurtă de timp. În ceea ce privește obiceiurile sănătoase care cresc nivelul acestui hormon în corpul nostru, poate cel mai important obicei este exercițiul. Probabil ai observat că atunci când faci sport, simți dureri în mușchi.doar câteva ore sau a doua zi după antrenament. Durerea este cauzată de un exces de acid lactic în organism și de prezența microfisurilor în mușchi, totuși, endorfinele produse de creșterea activității fizice acționează ca un anestezic. A doua acțiune, datorită căreia creștem nivelul hormonului bucuriei, este sexul. Nu este un secret că a face dragoste nu este doar plăcut, ci și util: îmbunătățește starea de spirit și ameliorează durerea.
Dopamină
Dopamina este numele hormonului bucuriei și plăcerii, datorită acestuia putem simți un sentiment de dragoste, pasiune și chiar euforie. Hormonul începe să fie produs intens atunci când obținem ceea ce ne dorim, ne atingem obiectivele. În același timp, dopamina provoacă o senzație de beatitudine și astfel îndeplinește una dintre cele mai importante funcții din viața unei persoane - este responsabilă de motivație și aspirații.
Experimentând satisfacție din atingerea obiectivului, primim o recompensă pentru eforturile noastre, asta ne stimulează să muncim pentru ceea ce ne dorim data viitoare. Acest lucru provoacă un fel de dependență de sentimentul de plăcere și de ceea ce ni-l aduce (fie că este vorba despre un hobby preferat, de muncă, de a mânca mâncăruri preferate, de sex). Lipsa unui hormon în organism duce la consecințe extrem de negative pentru starea psihologică și sănătatea generală în general. Când nivelurile de dopamină sunt reduse semnificativ, devenim pesimiști, abilitățile noastre de gândire se deteriorează și dorința sexuală dispare.
Cum să crești nivelul de dopamină?
Pentru a declanșa producția de dopamină, trebuie să faci ceea ce îți oferă satisfacție și plăcere adevărată. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie o dependență care creează în mod persistent dependență: alcool și medicamente care blochează producția de dopamină și provoacă un sentiment fals, pe termen scurt, de euforie. De asemenea, consumul de alimente care conțin aminoacid tirozină va ajuta la creșterea cantității de dopamină. Tirozina se găsește în cantități mari în nuci, semințe și produse lactate. Exercițiul eliberează și dopamină, dar numai dacă este plăcut și nu dureros, așa că exercițiile ar trebui să fie moderate.
Serotonina
Un alt hormon al bucuriei este serotonina. Nu numai că ne modelează starea de spirit, dar participă și la reglarea multor procese vitale din organism, cum ar fi digestia, vindecarea țesuturilor și somnul. Deficiența patologică a serotoninei poate duce la apatie, slăbiciune constantă, depresie. De asemenea, excesul de serotonină nu este bun. Cele mai frecvente simptome ale sale sunt somnolență, greață și probleme gastro-intestinale.
Cum să creșteți nivelul serotoninei?
Serotonina se formează din triptofan, așa că cei care doresc să crească producția de hormon al bucuriei în organism ar trebui să includă în meniu alimente care conțin acest aminoacid: nuci, brânză, banane, pește roșu. Consumul unei cantități mari de carbohidrați simpli va duce, de asemenea, la eliberarea de serotonină, atât de despersoanele care suferă de melancolie și blues experimentează pofte puternice de dulciuri. Cu toate acestea, este important să ne amintim că efectul unei astfel de terapii este pe termen scurt, dar kilogramele în plus nu vor dura mult. De asemenea, s-a dovedit că hormonul este mai mult produs sub influența luminii solare. Acest lucru poate explica faptul că majoritatea oamenilor simt mai multă bucurie și fericire în sezonul cald, iar iarna sunt mai predispuși la descurajare. Prin urmare, mersul sub soare va ajuta la creșterea cantității de serotonină.
Oxitocin
Oxitocina este un hormon special asociat în primul rând cu relațiile interpersonale. El ne dă un sentiment de dragoste, afecțiune, tandrețe față de ceilalți. Persoanele cu niveluri ridicate de oxitocină tind să fie deschise și prietenoase. Dacă o persoană este retrasă, iritabilă și suferă de anxietate, este posibil ca motivul să fie deficiența de oxitocină.
Cum să creșteți nivelul de oxitocină?
Din fericire, ajustarea cantității de oxitocină din organism nu este atât de dificilă. S-a dovedit că îmbrățișarea și atingerea dintre cei dragi declanșează eliberarea hormonului.
Oxitocina este produsă în organism în timpul actului sexual, în special în timpul orgasmului. La o femeie în timpul sarcinii, nivelul „hormonului iubirii” crește de mai multe ori, de asemenea, simplifică procesul de naștere, făcând contracțiile mai puternice. În plus, oxitocina este produsă în cantități mari prin alăptare și, astfel, joacă un rol semnificativ înformarea așa-numitului instinct matern, sentimente de tandrețe și dragoste necondiționată pentru copilul tău. Sentimentul de unitate cu ceilalți oameni, spiritul de echipă și a face un lucru comun este, de asemenea, implicat în producerea hormonului. Este important de menționat că relațiile nu numai cu oamenii, ci și cu animalele de companie contribuie și la sinteza oxitocinei, așa că chiar și o simplă plimbare cu un câine sau mângâierea unei pisici va ajuta la îmbunătățirea nivelului hormonal. Este necesar să înțelegem că nu doar oxitocina ne afectează viața, făcând relațiile cu cei dragi mai puternice și mai încrezătoare, dar noi înșine putem influența nivelul acesteia în organism dacă încercăm să petrecem mai mult timp cu cei dragi și să umplem fiecare întâlnire cu îmbrățișări și atingeri blânde.
Concluzii
Dacă ai observat recent că, fără niciun motiv aparent, ești însoțit în mod constant de o dispoziție proastă, iritabilitate, pierdere a vitalității și interes pentru ceea ce se întâmplă în jur, poate că sistemul tău endocrin a eșuat. Te poți descurca pe cont propriu. Pentru început, încercați să vă schimbați rutina zilnică și stilul de viață: culcați-vă mai devreme, asigurați-vă un somn sănătos și sănătos, petreceți mai mult timp în aer liber și la soare. Nu uita de activitatea fizică, găsește un fel de sport care să-ți placă și fă-l măcar la nivel de amator. Revizuiți-vă meniul, adăugați acolo alimente bogate în triptofan și tirozină. Dacă simți o poftă irezistibilă de făină și dulciuri, încearcă să te limitezi la astfel de alimente, deoarece efectul pe termen scurt obținut din ciocolată și chifle nu esteexistă probleme cu silueta și aspectul. Amintiți-vă că lipsa hormonilor fericirii este adesea cauzată de mult stres și conflicte. Încercați să le evitați, dar în lumea modernă acest lucru este extrem de dificil de făcut, așa că este mai bine să vă schimbați atitudinea față de viață: nu trebuie să vă supărați din cauza fleacurilor, încercați să vedeți în mare parte părțile bune în viață. Ai grijă de tine, fă-ți mici cadouri și răsfăț, dedică mai mult timp activităților tale preferate și întâlnirilor cu cei dragi.
În general, fă ceea ce te face fericit. În timpul depresiei prelungite, pot apărea pofte de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool și droguri, precum și fumatul. Combateți aceste obiceiuri și amintiți-vă că ele nu vă vor face mai fericit, ci doar vă vor da un sentiment fals și de foarte scurtă durată de euforie și abia mai târziu vor aduce mai multe probleme. Dacă simți că nu poți face față singur și încă ești atacat de melancolie și depresie, nu ezita să ceri ajutor de la un specialist.
