Oamenii obișnuiți, nu sportivii, trebuie să-și monitorizeze indicatorii de activitate fizică? Dacă o persoană dorește să fie activă la vârsta de 70 de ani, atunci este extrem de necesar.
MOC, Consumul maxim de oxigen, este un indicator numeric care oferă informații despre capacitatea generală a organismului de a exercita o activitate fizică ridicată.
Dar la persoanele de vârstă mijlocie și înaintată, indicatorul VO2max permite să judece cât de repede cedează corpul lor în fața îmbătrânirii proces.
Aportul maxim de oxigen este…
Valoarea IPC este un indicator integral al capacităţilor fizice ale unui atlet. Sistemul cardiorespirator are propria sa limită de putere. Consumul maxim de oxigen, MPC, este acest indicator limitator, care determină cât de mult O2 în mililitri poate procesa organismul și elibera energie din acesta într-un minut de timp.
Când un atlet atinge plafonul sistemului cardiorespirator în timpul antrenamentului aerobic, ritmul cardiac crește peste 200 bpm. Iar coeficientul respirator este peste unitate. Din acest moment, indicatorii săi de performanță încep să scadă, iar persoana poate începe să se sufoce. Lipsa aerului înseamnă că sportivul și-a depășit nivelul de încărcare permis, schimbul în interiorul celulelor a început să aibă loc conform principiului anaerob (cu participarea hidrogenului).
Norme pentru diferite grupe de vârstă
Pentru persoanele sănătoase, rata este de aproximativ 3500 ml/min. Până la vârsta de 20 de ani, DMO crește treptat, crește mai ales puternic la tinerii care merg la sală. Perioada 20–35 de ani - stabilizare.
După 35 de ani, dacă nu există exerciții aerobice, adică nu există antrenament cardio (precum alergare, canotaj, biatlon), o scădere a MOC are loc într-o anumită perioadă.
Dupa vârsta de 65 de ani, DMO la majoritatea oamenilor scade la 1/3 din valorile inițiale ale tinereții.
Vometrul mediu de VO2max pentru bărbații care nu sunt sportivi este de 45 ml/kg/min. La femei, valoarea se apropie de 38 ml/kg/min.
Ce determină valoarea IPC?
Factorii care afectează indicatorul IPC sunt următorii:
- Vârsta. După vârsta de 35 de ani, presupunând că nu există activitate, nivelul de consum de O2 scade rapid la fiecare deceniu.
- IPC depinde de masă. Când comparăm performanța mai multor persoane. Consumul lor de oxigen este comparat nu în ml/min absolut, ci înrelativ (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Sex. Până la vârsta de 12 ani, nu există nicio diferență între indicatorii băieților și fetelor. Dar după adolescență, bărbații se confruntă cu un consum maxim de oxigen cu aproximativ 20% până la 25% mai mare din cauza greutății mai mari, a volumului sanguin și a debitului cardiac mai mare.
- Starea sistemului cardiovascular.
- Hereditate.
Valoarea consumului maxim de oxigen nu depinde de cantitatea de hrană, de numărul de sesiuni de antrenament pe zi sau de ora din zi de antrenament. Este mai important ca un alergător să nu se îngrașă, să rămână ușor.
Consumul maxim de oxigen este o valoare destul de greu de reglat. În multe feluri, indicatorul IPC determină ereditatea. Uneori, chiar și cele mai bune eforturi, dietele nu sunt suficiente pentru a intra în sporturi mari, dacă inima nu este în mod natural atât de puternică.
Cum să creșteți IPC?
Există 3 moduri cunoscute cât de pur mecanic este posibil să creșteți IPC:
- Întinde inima, crescând fluxul sanguin.
- Crește nivelul hemoglobinei prin exerciții fizice și alimentație. Dacă există mai multe celule de transport pentru oxigen, mai multă energie va fi eliberată de mitocondrii.
- A treia cale este antrenarea mușchilor picioarelor. Când mușchii și vasele picioarelor și brațelor sunt menținute în formă bună, fluxul sanguin nu are obstacole în cale.
Pentru un sportiv, nivelul IPC este limita posibilităților de „extracție de energie”. Când nu este suficient oxigen, are loc producerea de energienumărul de hidrogen. Și inima trebuie să lucreze mai repede pentru a elimina produsele metabolice din organism.
Valoare pentru sportivi
Consumul maxim de oxigen al sportivilor este principalul indicator al „potrivirii” acestora pentru lumea sportului mare profesionist. Alergătorii de fond, schiorii și canoșii au niveluri MIC de peste 80 ml/min și uneori 90 ml/min.
Pentru a-și menține corpul, trebuie să respecte diete speciale și să doarmă numărul necesar de ore noaptea pentru a-și restabili costurile cu energie. Le este complet interzis să bea alcool. Obiceiurile proaste perturbă hemodinamica și tonusul muscular scade.
Procese de îmbătrânire. Cum să încetinești?
Se știe că la fiecare 10 ani IPC scade cu 10%. Capacitatea aerobă redusă reduce activitatea și rezistența. Acest lucru devine deosebit de vizibil după 40-45 de ani. Devine mai dificil pentru o persoană să efectueze acțiuni fizice obișnuite. În fiziologie, așadar, luați în considerare consumul maxim de oxigen ca un marker al îmbătrânirii. Este luată în considerare împreună cu alți indicatori importanți.
În plus, acest indicator a fost folosit de mult timp. Vârsta biologică nu este întotdeauna exact egală cu pașaportul real. Corpul este mult mai uzat la cineva care nu face sport și abuzează de obiceiuri proaste precum fumatul. Și chiar și la 40 de ani, astfel de oameni pot arăta 55. Iar articulațiile și vasele lor de sânge vor fi mult „mai bătrâne” decât ar trebui să fie.
Dar constantexercițiile, jogging-ul poate întârzia procesele de îmbătrânire, precum scăderea elasticității vasculare, creșterea presiunii și îmbătrânirea celulară. Studiile speciale au arătat că alergătorii la bătrânețe au un risc mai mic de a face cancer sau de a muri din cauza unui atac de cord.
În timp ce un atlet experimentat care face în mod constant exerciții aerobice, la 40 de ani va arăta mai tânăr și se va simți mai sănătos și mai vesel.
Definiția IPC
Valoarea consumului maxim de oxigen este determinată în majoritatea cazurilor printr-o metodă indirectă. Metoda directă este de a aduce sportivul la epuizare extremă, atunci când ritmul inimii sale este la limita limitelor acceptabile.
În metoda indirectă, indicatorul este calculat folosind formule după 5 minute de alergare pe banda de alergare. Cele mai cunoscute metode sunt: nomograma lui Astrand, testul lui Cooper.
Conform nomogramei lui Astrand, testul se efectuează după cum urmează. În ultimele secunde ale celui de-al cincilea minut de exercițiu activ, ritmul cardiac al participantului este verificat. Înainte de aceasta, se măsoară greutatea exactă a acestuia. Liniile sunt apoi trase pe scara grafică. Și în punctul de intersecție a celor două grafice se determină valoarea medie a IPC. Acesta este un test simplu și nu dăunează sportivului.
Concluzii
Consumul maxim de oxigen caracterizează starea funcțională a sistemelor respirator și cardiac. Indicatorul poate fi utilizat pentru selectarea sportivilor pentru competiții speciale; dar și uneoriutilizați DMO pentru a diagnostica cât de uzat este corpul, adică îmbătrânit.
Există 2 moduri de a determina IPC - o metodă directă și una indirectă. Cea mai des folosită metodă indirectă este mai sigură pentru sănătate.
