Una dintre părțile esențiale ale vieții fiecărei persoane este somnul. Acesta este momentul în care ne restabilim puterea, ne relaxăm și, de asemenea, ne odihnim atât fizic, cât și emoțional. În timpul somnului, activitatea umană este redusă la minimum, ceea ce are un efect cu adevărat vindecator asupra organismului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că timpul de veghe și de creștere la diferiți oameni este diferit și depinde de cronotipul acestora.
Un pic de istorie
Vendecătorii chinezi au fost implicați în izolarea diferitelor tipuri de organisme în urmă cu câteva milenii. Ei au fost cei care au determinat că toți oamenii au un model diferit de veghe și performanță. Chinezii antici au reușit să afle că, prin întreruperea lanțului ritmic al principalelor procese din organism, se poate ajunge la consecințe triste, cum ar fi apariția diferitelor patologii. Așa s-a născut teoria cronotipurilor. Subiectul principal al analizei sale este determinarea performanței fiecăruia dintre organele corpului uman, precum și identificarea celei mai intense activități a corpului nostru. Acestea sunt așa-numitele perioade de vulnerabilitate. Eliminarea lor evită apariția unui stres excesiv asupra unei persoane și îi protejează sistemul nervos de manifestare.depresie.
Dezvoltarea modernă a doctrinei cronotipurilor primite abia în anii șaptezeci ai secolului XX. Cu toate acestea, informațiile despre existența bufnițelor, a lacurilor și a porumbeilor au fost percepute de mulți cu mare scepticism. Abia după ce datele au fost confirmate de numeroase experimente științifice, publicul a luat acest fapt în serios.
Importanța ritmurilor în viața umană
Fiecare celulă a corpului nostru, sistemul sau organul său are organizare atât temporală, cât și spațială. Aceasta determină sensibilitatea corpului în funcție de ciclul zilnic.
Ritmurile de viață sau bioritmurile imperceptibil de la noi afectează întreaga existență a unei persoane. Acestea îi afectează activitatea fizică, precum și capacitatea de adaptare. Această abilitate este foarte importantă în condiții de timp în schimbare. O astfel de activitate bioritmică a corpului se numește nume de păsări. Mulți oameni știu că există bufnițe și ciocârle. Cu toate acestea, există și porumbei, precum și tipuri intermediare.
Procentul de cronotipuri
Așadar, este stabilit științific că există oameni-bufnițe, ciocârle și porumbei. Câte dintre aceste cronotipuri există în lume? Se crede că, în rândul populației planetei noastre, treizeci și trei la sută dintre bufnițe, șaisprezece - lacăte și cincizeci și unu - porumbei. Cu toate acestea, aceste tipuri sunt amestecate. Bufnițele pure sunt doar nouă la sută, ciocurile - cinci și porumbeii - treisprezece. Majoritatea oamenilor în bioritmul lor sunt de tip mixt. Aceasta reprezintă 73% din populația totală a planetei noastre. Dintre aceștia, 41% sunt clasificați ca porumbei de lac și32% - pentru bufnițe.
Cine se trezește devreme…
Ce cronotip avem fiecare dintre noi, ne spun bioritmurile umane. Bufniță, lacă, porumbel - totul depinde de nivelul de performanță la anumite ore ale zilei. Într-adevăr, pentru fiecare dintre aceste tipuri, cea mai mare activitate intelectuală și fizică are loc în momente diferite.
Așadar, dacă comparăm ciocurile și bufnițele, ciocurile se trezesc la șase sau șapte dimineața. Pentru al doilea, aceasta este o mare problemă. Trezirea devreme vă permite să faceți exerciții înainte de muncă și să mergeți la alergat. După aceea, ciocurile sunt destul de pregătite pentru ziua de lucru. Cu toate acestea, până la ora șase seara le este deja dificil să facă față oboselii și somnolenței.
Cronobiologii au stabilit că ritmul biologic al ciocilor este natural. La urma urmei, de-a lungul aproape a întregii istorii a existenței sale, omul a depins direct de soare. Oamenii nu își permiteau să se trezească târziu, deoarece trebuiau să lucreze în timpul zilei. Și astăzi, triburile departe de civilizație trăiesc în ritmul ciocilor, care în viața lor sunt ghidate de lumea din jurul lor.
Cu toate acestea, oamenii de știință spun că o persoană poate avea un bioritm diferit. O lacătă, un porumbel, o bufniță - sunt aceste cronotipuri inventate de cercetători? Deloc. Distincțiile care există astăzi, care indică faptul că există bufnițe și ciocârle, precum și alte tipuri de bioritmuri, sunt fructele civilizației moderne. Treptat, odată cu dezvoltarea electricității, s-au dezvoltat astfel de tipuri de activități umane care au încetat să mai depindă de lumina soarelui. Și așa s-au născut bufnițele. Deși, desigur, petrecăreții de noapte se întâlneau la ore diferite. Dar acești oameni inactivi erau foarte puțini.
Mâncare lark
Cei treziți devreme sunt gata să mănânce imediat ce se trezesc. Acest lucru distinge, de asemenea, bufnițele și ciocurile. Un mic dejun ideal pentru cei timpurii este terciul de lapte sau brânza de vaci, precum și sandvișurile cu cârnați sau brânză. O astfel de hrană bogată în proteine pentru lacuri este completată în mod ideal de o salată cu vitamine tonice.
Al doilea mic dejun pentru astfel de oameni ar trebui să fie carbohidrați. Pentru a face acest lucru, meniul include musli, fructe uscate, orice cereale și pâine.
Larks iau prânzul la orele 13-14. De obicei, este dens și bogat în calorii. Într-adevăr, până în acest moment, sistemul digestiv al unui trezător devreme intră în al doilea vârf de activitate. La prânz, este mai bine ca o ciocârlă să mănânce spaghete cu brânză, supă sau cartofi cu carne. Trebuie avut în vedere faptul că completarea mesei cu o ceașcă de ceai negru tare vă va permite să mențineți performanța ridicată pentru tot restul zilei de lucru. Acest lucru distinge, de asemenea, bufnițele și ciocurile. Pentru cei care preferă să se trezească târziu, cel mai bine este să bea o cafea după-amiaza.
Pentru cină, ciocurile vor prefera alimente cu conținut ridicat de carbon. Muesli și cereale, banane, aluat de gem, precum și ciocolată și ceai verde vor fi potrivite aici. Merită spus că alimentele bogate în carbohidrați sunt mai ușor de digerat și contribuie la producerea unui hormon special - serotonina, care favorizează un somn bun.
Munca și exercițiul ciocilor
Activitatea intelectuală a persoanelor care preferă trezirea timpurie are două vârfuri. Prima dintre ele cade la orele 8-9 dimineața, încheindu-se la orele 12-13. Al doilea are o perioadă mai scurtă. Începe la ora 16 și durează doar două ore.
Dimineața este, de asemenea, momentul perfect pentru exerciții. Larks ar trebui să-și programeze antrenamentele între 11 a.m. și 12 p.m. Seara, sarcina de fitness nu va da rezultate pozitive pentru ei.
Rutina bufnițe
Dimineața pentru cei cărora nu le place să se trezească devreme, de regulă, începe abia la orele 10-11. Cu toate acestea, trebuie să vă treziți pentru muncă, deși pentru bufnițe aceasta este multă muncă. Un duș de contrast sau o ceașcă de cafea tare îi va ajuta pe acești oameni să se acorde corect.
Cronotipurile unei bufnițe și ale unei lac (sau natura ritmurilor biologice) nu sunt deloc luate în considerare în modul vieții sociale. De aceea, celor care se trezesc devreme le este mult mai ușor să lucreze. Cert este că toate instituțiile statului, fără excepție, funcționează în ritmul ciocilor. Acestea sunt grădinițe și școli, clinici și magazine, bănci și oficii poștale. Doar bufnițele trebuie să lucreze în ele. Potrivit majorității experților, acesta este principalul motiv pentru care o persoană modernă este atât de des supusă stresului cauzat de presiunea constantă a timpului. Cu toate acestea, nimeni nu și-a dat seama încă cum să remedieze situația.
Mânca oameni care preferă să se trezească târziu
Bufnița și alarca au bioritmuri diferite. Astfel, stomacul celor care preferă trezirea târzie începe să se trezească abia după douăore după trezire. De aceea bufnițele, spre deosebire de ciocârle, ar trebui să ia micul dejun abia după această oră. La primele ore, astfel de persoane li se recomandă să bea doar un pahar cu apă minerală. Acest lucru va începe procesele metabolice din organism și va curăța stomacul de toxine care s-au acumulat în el peste noapte. În loc de un pahar cu apă minerală, poți bea suc de mere sau grapefruit sau poți mânca o salată ușoară de fructe. Bufnițele nu ar trebui să mănânce alimente proteice dimineața. Pentru ei sunt de preferat produsele cu lapte acru sau muesli, iar din băuturi - cafeaua naturală. După două sau trei ore, micul dejun poate fi repetat cu includerea de miere sau ciocolată, cafea și pâine.
Pe măsură ce se apropie cina, sistemele digestive ale acestor oameni încep să se întărească. Acestea sunt ritmurile biologice ale unei bufnițe. Larks vor lua deja prânzul până la această oră, iar pentru cei care se trezesc mai târziu, masa zilnică începe abia la 15-16 ore. Este necesar să includă mai multe produse proteice (carne sau pește) în meniul său. Între 17.30 și 18.30 bufnițele se pot răsfăța cu iaurt sau fructe uscate. Dar pentru cină, care nu ar trebui să fie mai târziu de douăzeci de ore, alimentele proteice ar fi ideale. Poate fi legume fierte sau crude și pește slab. Oamenii de tip bufniță acordă o atenție deosebită cinei. Ciocârlia preferă mâncarea ușoară în acest moment al zilei, iar celor cărora le place să se trezească târziu s-ar putea să nu mănânce toată ziua, compensând micul dejun și prânzul seara. Desigur, un astfel de regim duce adesea la probleme digestive și la exces de greutate. De aceea, acești oameni trebuie să consume cât mai puțin searacalorii.
Bufnițe de muncă și exerciții fizice
Oamenii care preferă să se trezească târziu au trei vârfuri mentale. Primul este în timpul zilei. Aceasta este o perioadă de timp de la 13 la 14. Al doilea vârf de activitate este seara. Se observă de la 18 la 20. A treia perioadă de activitate este nocturnă. Durează de la 23:00 la 1:00. În același timp, cea mai productivă perioadă este seara. Având în vedere acest lucru, astfel de oameni ar trebui să facă planuri pentru ziua lor de lucru.
În ceea ce privește activitatea fizică, dimineața sunt contraindicate pentru bufnițe. Este mai bine pentru ei să părăsească gimnastica și jogging pentru o perioadă mai aproape de cină. Momentul ideal pentru a vizita sala este considerat a fi perioada cuprinsă între orele 19 și 23. Aceasta este perioada în care sunt cele mai eficiente cursuri pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate.
Porumbei
Și dacă o persoană nu este nici bufniță, nici ciocârlă? Atunci el este un porumbel. Astfel de persoane sunt clasificate ca tip de zi. Ritmul lor de viață este adaptat la schimbarea noastră obișnuită între zi și noapte.
Trezirea confortabilă la porumbei are loc ceva mai târziu decât la ciocârlii, iar perioada de cea mai mare activitate fizică și psihică durează între orele 10:00 și 18:00. Astfel de oameni se culcă în jurul orei 23:00.
Porumbeii sunt cel mai bine adaptați la schimbarea întunericului și a luminii. Schimbarea propriului ceas biologic are loc numai atunci când se deplasează pe distanțe lungi, când are loc o schimbare a fusurilor orare. De exemplu, cu o diferență de timp de 3 ore, aceștia experimentează insomnie noaptea șide asemenea, oboseala si somnolenta in timpul zilei. Aceleași momente contribuie la o scădere generală a performanței. Trebuie avut în vedere faptul că, atunci când se deplasează spre vest, porumbeii au o alungire a bioritmurilor, iar când călătoresc în direcții de est, se scurtează.
Acești oameni preferă să aibă o dietă echilibrată, evitând multe alimente grase și nesănătoase.
Tipuri mixte
Bioritmurile umane sunt diferite. Ciocârlia, bufnița și porumbelul sunt tipurile pure identificate de oamenii de știință. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor aparțin altor categorii de „pene”.
De exemplu, porumbei. Reprezentanții acestui tip mixt sunt ușor de adaptat la o creștere timpurie, ceea ce le prelungește semnificativ ziua de lucru. Cu toate acestea, dacă porumbeii-porumbei aderă la un astfel de ritm pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceștia pot experimenta scăderi temporare ale activității fizice și mentale. De obicei, astfel de fenomene apar după ora 16:00 vara și după 17:00-18:00 iarna. Pentru a se adapta la condițiile în schimbare, acest tip de oameni va ajuta un pic de somn în timpul zilei. Această odihnă de jumătate de oră sau de o oră vă va permite să vă restabiliți forțele și să treceți fără probleme la regimul de lucru seara-noapte.
Există un alt cronotip uman mixt. Se numește porumbel-bufniță. Nu sunt muncitori de noapte. Cu toate acestea, astfel de oameni pot lucra activ la o oră ulterioară (la 1-3 dimineața). Dar trebuie reținut că, în acest regim, porumbeii-bufnițe au nevoie pur și simplu de un somn scurt în timpul zilei.
Cum să te regăsești
Prin dezvoltarea propriului cronotip, fiecare dintre noi este capabil să utilizeze cel mai eficientresurse și să stabilească echilibrul spiritual. Pentru a determina cine este aceasta sau acea persoană - o bufniță sau o lacă, și poate un porumbel, există diferite moduri. Una dintre ele este calcularea indicelui Hildelbrand. Pentru a-l determina, este necesar să se efectueze mici studii prin măsurarea frecvenței respirației și a pulsului. În viitor, valorile obținute sunt corelate.
Acest test se face dimineața, înainte de a te da jos din pat. Dacă raportul dintre puls și frecvența respirației este mai mare de cinci la unu, atunci persoana este o ciocârlă. Dacă rezultatul este mai mic de unul din trei, el este o bufniță. Valoarea medie a acestui raport indică cronotipul porumbelului. Pentru a obține rezultate mai precise ale testului, ar trebui să se efectueze la trezire într-o zi lucrătoare. Este recomandabil să faceți măsurători două sau trei zile la rând și să luați singur raportul mediu.
Datorita faptului ca bufnita si ciocoasa au bioritmuri diferite, determinarea cronotipului se poate realiza si prin masurarea temperaturii corpului. Trebuie efectuată imediat după trezire, fără a te ridica din pat. În plus, temperatura este măsurată după o oră, timp în care sunt angajați în activități normale. Dacă termometrul arată aceeași valoare, atunci persoana este o ciocârlă. Bufnițele se confruntă cu o creștere a temperaturii de 0,5-1 grade.
Există și teste psihologice. Dacă o persoană este cea mai productivă și activă la prânz, atunci este o ciocârlă. Reînvierea bufnițelor are loc abia la ora șase seara. Dacă este mai ușor pentru o persoană să-și rezolve treburile la 15:00 și mai târziu, atunci elporumbel.
Determinând cronotipul și schimbându-ne rutina zilnică în conformitate cu acesta, fiecare dintre noi poate scăpa definitiv de problemele legate de sănătatea fizică și psihică. În același timp, este important să-ți asculți corpul, făcându-ți propriul program de lucru și respectând dieta potrivită. La urma urmei, natura însăși, care a creat cronotipuri diferite, ne reamintește că fiecare persoană este individuală.
