Milioane de părinți din întreaga lume își trimit zilnic copiii să cunoască cunoștințe. Și probabil că în fiecare zi se confruntă cu o dilemă foarte dificilă: ce să-i dea unui copil la școală pentru o gustare. La urma urmei, pentru ca un copil să asimileze cât mai bine toată programa școlară necesară, trebuie să fie plin și să primească nu numai plăcere din mâncare, așa cum se întâmplă adesea atunci când mănâncă ciocolată sau alte dulciuri, ci și utile, și cele mai multe important, nutrienții. Ele ajută creierul să funcționeze mai bine, iar copilul devine mai atent în clasă.
Cum să mănânci corect. Ai nevoie de o gustare la școală?
De ce să dai prânzul copiilor la școală? Toată lumea știe de mult că trei mese pe zi sunt obligatorii atât pentru copii, cât și pentru adulți. Dar este mai bine ca un copil să aibă o gustare suplimentară la școală. Acest lucru îl va ajuta să-și refacă puterea petrecută în lecții și să-și continue studiile cu succes. În mod ideal, o gustare se face cel mai bine după a doua sau a treia lecție. În acest moment copilul începe deja să obosească puțin și să se simtă foame.
Gustarea ar trebui să fie sănătoasă, deoarece mesele școlarefoarte important, dar nu există un copil care să iubească ceva cu adevărat util. Prin urmare, părinții vor trebui să găsească ceva pe care copilul dumneavoastră îl va mânca cu siguranță și, bineînțeles, să beneficieze de el.
Gustos și sănătos
Fructe. Poate că acesta este primul lucru care vă vine în minte atunci când decideți ce să-i oferi copilului dumneavoastră la școală pentru o gustare. Merele, perele, caisele, mandarinele, piersicii, prunele și bananele funcționează cel mai bine. Nu vor fi mototolite într-o servietă, ceea ce înseamnă că nu vor putea păta manualele și caietele. În plus, nu vor stropi cu suc în direcții diferite, iar copilul nu se va putea murdări.
Legume. Toate sunt cu siguranță utile. Dar nu toți copiii vor fi încântați de o astfel de gustare. Prin urmare, dacă alegi ceva din legume, atunci gândește-te la morcovi, castraveți sau ardei dulci. Legumele sunt cel mai bine combinate cu alte alimente. Un morcov nu te va umple niciodată.
Produse lactate. Aceasta este aproape o gustare clasică de școală. Iaurt de băut, masă de caș, brânză moale sau doar lapte. Foarte util si gustos. Printre altele, îi poți oferi copilului brânză de vaci cu tine. Conține o mare varietate de nutrienți. In plus, este un produs foarte satisfacator. Și dacă adaugi acolo niște fructe (mere, banane, kiwi sau altceva), obții o gustare foarte hrănitoare și gustoasă. Produsele lactate sunt proteine și calciu și, după cum știți, este pur și simplu imposibil să faceți fără ele. Dar este important să ne amintim o regulă principală: nu depozitați produse lactate pentru o lungă perioadă de timpmai cald! Se va strica, iar copilul poate fi otrăvit.
Fructe uscate și nuci. Mulți copii iubesc asta. Și acest lucru este foarte bun, deoarece aceste produse saturează corpul și creierul cu un impuls puternic de energie, precum și vitamine utile. Pentru un copil, chiar și 50 de grame sunt suficiente pentru ca capul să funcționeze mai bine. O astfel de gustare este potrivită pentru cei care sunt mereu în mișcare și nu sunt pregătiți să petreacă întreaga pauză cu mâncare.
Coacerea. Ei bine, cui nu-i place să se răsfețe cu chifle? Copiilor le plac aceste delicii, mai ales când vine vorba de prăjiturile de casă. Astfel de bunătăți pot fi utile și unui copil. Conțin carbohidrați care sunt foarte necesari pentru un organism în creștere. În plus, orice chiflă va atenua foamea copilului pentru o lungă perioadă de timp.
Ciocolată neagră. Nu fi surprins. Deși este ciocolată, are mult mai multe beneficii decât cred mulți oameni. Este o sursă excelentă de glucoză și aminoacizi care îmbunătățesc memoria. În plus, ciocolata neagră conține magneziu, potasiu, calciu, fosfor, fier și zinc. Așa că nu ezitați să puneți un baton de ciocolată în rucsacul copilului dvs., dacă acesta, desigur, nu este contrariat să o mănânce. La urma urmei, ciocolata neagră este foarte amară. Și, din păcate, nu toți copiii îl iubesc.
Băutură. Nu uitați de apă. Cel mai bine este ca copilul să ia cu el o sticlă de apă minerală. Dacă copilului tău nu prea îi place apa plată, atunci dă-i niște ceai într-un termos, compot, suc sau băutură cu fructe.
Despre beneficiile cărnii
Carne. Cu siguranță unul dintre cele mai importante alimente din școală. Carnea este o sursă foarte valoroasă a unei cantități uriașe de substanțe utile și necesare pentrucorpul copilului.
Proteinele animale sunt fundamentul unei bune sănătăți și un asistent fidel pentru mușchi, oase, articulații și tendoane. De asemenea, o componentă importantă a cărnii sunt și grăsimile. Sunt saturate cu tot felul de vitamine și acizi utili. Dar este foarte important de reținut că toate grăsimile animale au valori nutriționale foarte diferite. Printre altele, carnea conține o cantitate mare de minerale, aminoacizi esențiali și vitamine (în special grupa B).
Carna de porc este potrivită pentru completarea cu zinc și magneziu. Carnea de vițel conține vitaminele C și vitaminele B, precum și potasiu, cob alt, magneziu, zinc, fier, cupru și magneziu. Mielul va ajuta la evitarea diabetului și va avea grijă de sistemul digestiv al copilului dumneavoastră. Dar pentru copii, puiul este cel mai bun. Este cea mai puțin grăsime, cea mai scăzută în calorii și cea mai dietetică. Printre altele, conține vitamina B6, magneziu, fier, potasiu, proteine, glutamina și multe proteine.
Ce nu trebuie dat unui copil la gustare?
Mulți părinți fac un deserviciu pentru a-și mulțumi copiii. Nu trebuie să-ți răsfăți copilul în toate. Mai bine explică-i calm că biscuiții sau chipsurile nu sunt cele mai bune opțiuni de gustare. Pe lângă acestea, există o listă întreagă de produse pe care nu trebuie să le oferi copilului tău la școală.
Ciocolată sau orice alte dulciuri. Nu numai atât, este probabil ca pur și simplu să se topească chiar în portofoliu. Deci ele încă nu au niciun beneficiu. Nu-ți poți potoli complet foamea cu dulciuri. Copilul va dori să mănânce cât mai mult posibil. Și asta este dejapoate duce la diabet.
A da un sandviș la școală pentru un copil nu este cea mai bună idee când vine vorba de sandvișuri cu cârnați. Se pot usca și se pot deteriora. O astfel de gustare amenință cu otrăvire și nu contribuie în niciun caz la obținerea de substanțe utile și hrănitoare.
Nici
Cookie-urile nu funcționează întotdeauna. Nu există niciun rău, dar există și puține beneficii. În plus, principala problemă este că prăjiturile se pot sfărâma și pot păta un rucsac sau alte lucruri.
Coacerea din magazin poate cauza multe probleme. Prin urmare, nu ar trebui să-l dați, decât dacă luați chifle diferite în același loc. În caz contrar, este mai bine să alegi altceva.
Cea mai satisfăcătoare și sănătoasă opțiune de gustare
Poți face un sandviș pentru școala copilului tău dacă folosești doar produse sănătoase și, cel mai important, proaspete. Permiteți-mi să vă reamintesc din nou, cârnații sunt dușmanul nostru! Dar brânzeturile, legumele și carnea vă vor ajuta să faceți un sandviș foarte gustos și hrănitor.
Sandwich cu salată. Luați două felii de pâine integrală. Pune pe fiecare o frunză de salată verde, rondele de roșii proaspete, bucăți de mozzarella și pătrunjel. Face o gustare foarte sănătoasă.
Sandviș cu carne. Fierbeți carnea (de preferință pui) și tăiați-o în bucăți mici. Puneți-o pe pâine, adăugați orice legume și ierburi deasupra. Pentru o schimbare, puteți turna un sandviș cu sos de roșii.
O altă opțiune este să iei o chiflă cu burger și să faci copilului tău un „cheeseburger” foarte sănătos. Pune o felie de brânză pe pâine sau întinde-o cu sos de brânză cuverdeaţă. Apoi adăugați un cotlet de carne (este mai bine să luați carne de vită tocată). Apoi totul depinde de gusturile copilului. Puteți adăuga un ou, ceapă sau altceva. Și în ciuda faptului că este aproape un „cheeseburger”, încearcă să te descurci fără ketchup sau maioneză. Ele sunt, de asemenea, dăunătoare pentru adulți. Ce putem spune despre corpul copiilor.
În loc de pâine, puteți folosi pâine pita. În acest caz, puteți face un sandviș la școală pentru un copil sub formă de sul. Ungeți pâinea pita cu unt sau dressing din brânză topită și ierburi. Pune șuncă, pui sau altă carne (o poți tăia în bucăți mici sau bucăți mici). Pentru sațietate, puteți adăuga cartofi și roșii.
S-ar putea face niște sandvișuri calde. Brânza și somonul sunt potrivite ca umplutură. Va fi foarte gustos și sănătos.
Idee delicioasă cutie de prânz
Pentru a nu-ți zbuciuma mult timp peste tot felul de opțiuni pentru o gustare copioasă și sănătoasă, poți folosi un set gata făcut. În primul rând, alegeți un sandviș dintre cele sugerate mai sus. Adăugați legume și fructe, prăjituri cu brânză, clătite, ciocolată neagră, nuci, fructe uscate și bineînțeles ceai, apă sau suc. Așa că nu primiți doar o gustare, ci și un mic dejun sau un prânz complet complet pentru copilul dumneavoastră. Principalul lucru este să înveți cum să combini corect produsele. Totul ar trebui să fie cu moderație și în cantitate egală.
Gustare la școală pentru micul vegetarian
Este de remarcat imediat că, dacă sunteți vegetarieni, atunci nu trebuie să interziceți nimic copilului dumneavoastră. Dacă vrea să încerce, atunci nurefuza-l. Lasă-l să decidă singur dacă trebuie să mănânce doar ca părinții sau nu.
În primul rând, să înțelegem conceptele. După cum știți, există vegetarieni și sunt vegani. Vegan nu este un fel de blestem, ci pur și simplu o formă mai strictă de vegetarianism. Dacă aceștia din urmă își permit să se limiteze doar la carne, atunci veganii nu consumă deloc produse de origine animală. Mulți oameni cred că este prea mult pentru copii. Dar vegetarianismul poate chiar îmbunătăți funcționarea organismului. Dar totuși, este mai bine să discutați astfel de lucruri cu medicul dumneavoastră. Dintr-o dată se dovedește că carnea este vitală pentru copilul tău.
Dacă copilul tău tot nu mănâncă carne, atunci trebuie să te gândești ce fel de mâncare să-i oferi unui copil vegetarian la școală.
De fapt, nu este nimic complicat aici. Există multe opțiuni pentru ce să-i oferi copilului tău la școală pentru o gustare. Puteți oferi elevului orice legume (cartofi, sfeclă, morcovi, varză albă, ceapă, castraveți, roșii, ardei dulci, conopidă), produse lactate sau să faceți un sandviș cu pâine fără drojdie. În mod similar, toate aceleași nuci și fructe (mere, banane, pere, mandarine, curmale, stafide, portocale). Aproape nicio diferență.
Beneficiile cantinelor școlare. Prețuri
Toată lumea știe de mult că fiecare școală are propria ei cantină unde merg copiii. Acolo copilul poate lua micul dejun, prânzul și chiar cina dacă școala are un program after-school. Majoritatea școlilor taxează pentru acest serviciu. Dar sunt foarte utile. În primul rând, plătind mâncarea la cantină, vei ști întotdeauna că copilul tău nu va fi foame. În-în al doilea rând, cantinele școlare sunt adesea supuse diferitelor verificări și cazurile de otrăvire în ele sunt foarte rare. Ei bine, și în al treilea rând, nu trebuie să te gândești ce să gătești pentru școală la prânz.
Dacă tot decizi să folosești cantina școlii, atunci probabil că vei fi interesat și util să știi cât costă prânzul la școală. Trebuie remarcat imediat că în toate școlile există prețuri diferite. Deoarece totul depinde de zona în care locuiești. Prin urmare, prețul mediu va fi prezentat aici.
Costul micului dejun pentru elevii de școală elementară este de 73,75 ruble (368,75 ruble pe săptămână); pentru clasele 5-11 79,95 ruble (399,75 ruble pe săptămână). Costul prânzului pentru elevii din clasele 1-4 este de 129,75 ruble (648,75 ruble pe săptămână), pentru elevii din clasele 5-11 - 147,29 ruble (736,45 ruble pe săptămână). Vor fi mult mai multe pe lună, așa că va fi mai ieftin să dai mâncare cu tine. În plus, nu toate cantinele școlare se pot lăuda cu prânzuri și mic dejun cu adevărat delicioase.
Nu toată lumea este pregătită să plătească astfel de bani. Prin urmare, este important să știi cum să sari peste mesele de prânz de la școală. În timp ce copilul se află în clasă, școala este responsabilă de sănătatea lui. Sănătatea bună este în primul rând o nutriție bună. Dacă intenționați să refuzați micul dejun și prânzul de la școală, atunci anunțați-vă profesorul de clasă. Nimeni nu are dreptul să te refuze sau să ceară bani pentru mâncare. Nu este nevoie să întocmești niciun document, deoarece prânzurile la școală sunt o alegere personală pentru toată lumea. Este suficient să promiți că nu-ți vei lăsa copilul flămând și nu uita să-i dai ceva copilului la școală pegustare.
Mesuri preferențiale pentru familiile cu venituri mici
Toate școlile pot oferi prânzuri școlare gratuite pentru cei defavorizați. Sau măcar o reducere la mâncare. Orice regiune stabilește în mod independent categoriile de cetățeni care pot conta pe mese gratuite la școală. Părinții trebuie să afle toate datele în autoritățile de tutelă și tutelă sau în departamentul de protecție socială a populației de la locul de reședință.
Ce să poarte mâncare?
După ce vă decideți ce mâncare să-i oferi copilului la școală, veți avea o altă întrebare. Și ce ar fi mai convenabil să cărați toată această mâncare? Pachetele nu se potrivesc. Ei pot transporta doar fructe sau legume, orice alte produse vor fi stricate fără speranță. Sandvișurile se vor transforma în terci și niciun copil nu va dori să-l mănânce. Și nu vrei să-i oferi copilului tău o geantă suplimentară când este deja încărcat cu un rucsac și pantofi detașabili. Pentru astfel de cazuri, recipientele speciale și foarte convenabile pentru alimente pentru copii la școală sunt perfecte.
Totul este clar cu băutura. Aici este fie o sticlă obișnuită de apă, fie un termos pentru o băutură caldă. Dar mâncarea poate fi pusă într-o cutie de prânz. Acesta este un recipient foarte la îndemână. Alege ușoare și confortabile, precum și încăpătoare, dacă copilului tău îi place foarte mult să guste. Nu folosiți recipiente subțiri și de unică folosință din policarbonat. Sunt incomode pentru copiii mici.
Pe lângă containerele simple, există cele care au pachet de răcire. Are multe avantaje. În primul rând, pot fi folosite de mai multe ori. În al doilea rând, tucu siguranță poți fi sigur că elevul tău nu va fi otrăvit de alimente stricate.
Acum știi exact ce să-i oferi copilului tău la școală pentru o gustare și, cel mai important, în ce să iei această gustare. Amintiți-vă: alegerea vă aparține. Poti apela la serviciile cantinei scolare sau poti gati singuri mesele, poti pune doar fructe sau legume in servieta copilului sau ii poti pune la capat un mic dejun sau un pranz complet. Aveți grijă de copiii voștri, deoarece alimentația adecvată este cheia unei sănătăți bune.
